γυμναστική

Οι 10λεπτες προπονήσεις που θα κρατήσουν το σώμα σου «ζωντανό» μέσα στις γιορτές

Οι γιορτές έχουν έναν μοναδικό τρόπο να μας παρασύρουν. Φωτάκια που αναβοσβήνουν παντού, άρωμα κανέλας στον αέρα, φίλοι που εμφανίζονται ξαφνικά με μελομακάρονα και μία ατζέντα που γεμίζει χωρίς καν να το καταλάβεις. Κι όμως, κάπου μέσα στον γλυκό χαμό υπάρχει κι
23 Δεκεμβρίου 2025, 12:31

Τι είναι το Quadrobics: Η νέα viral τάση γυμναστικής για όλο το σώμα

Το Quadrobics είναι μία από τις ταχύτερα αναπτυσσόμενες τάσεις στον χώρο της γυμναστικής. Τι είναι αυτή η πρωτοποριακή μέθοδος άσκησης που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα; Το Quadrobics αποτελεί έναν τύπο άσκησης που μιμείται τις κινήσεις και τις στάσεις τετράποδων ζώων. Δεν υπάρχουν
12 Δεκεμβρίου 2025, 10:55

Πώς το τρέξιμο με άδειο στομάχι βοηθάει στη μέγιστη καύση λίπους

Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα με πολλαπλά οφέλη: βελτίωση της καρδιοαγγειακής λειτουργίας, ενδυνάμωση των μυών, καλύτερος ύπνος… και, φυσικά, συμβολή στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, είναι από τα αθλήματα κατά το οποίο καίμε τις περισσότερες θερμίδες, ενώ βοηθά στη γράμμωση κυρίως του κάτω
5 Δεκεμβρίου 2025, 11:50

Tο μυστικό πίσω από την αθλητική σιλουέτα της Τζέσικα Μπίελ – Με ποιες ασκήσεις απέκτησε γραμμωμένο σώμα

Η σταρ αποκαλύπτει επιτέλους τη ρουτίνα γυμναστικής της η οποία είναι άκρως αποτελεσματική! Η μέθοδος της Jessica Biel που κάνει τη διαφορά Από την πολυσυζητημένη εμφάνισή της στη σειρά «The Better Sister» τον Μάιο, ένα στοιχείο τράβηξε τα βλέμματα: τα σμιλεμένα χέρια
28 Νοεμβρίου 2025, 16:40

Πώς θα καταφέρετε να χάσετε λίπος με το απλό περπάτημα

Πολλοί πιστεύουν ότι μόνο οι εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο φέρνουν αποτελέσματα. Όμως η αλήθεια είναι πιο απλή: το τακτικό περπάτημα, όταν γίνεται σωστά, μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σου και να βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση. Το μυστικό κρύβεται στην εξέλιξη της
25 Νοεμβρίου 2025, 21:10

Η τέλεια άσκηση pilates για να τονώσετε το άνω μέρος του σώματος και τον κορμό σας

Οι κύκλοι χεριών στο Pilates είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που κινητοποιεί τις αρθρώσεις των ώμων και βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης ουδέτερης και χαλαρής, ακόμα και κατά τη διάρκεια μεγάλων κυκλικών κινήσεων. Μπορείτε να τους εκτελείτε το πρωί μόλις
11 Νοεμβρίου 2025, 10:39

Τρεις ασκήσεις για να «γυμνάσεις» τον εγκέφαλό σου και να κρατήσεις το μυαλό σου σε εγρήγορση

Όπως το σώμα, έτσι και το μυαλό χρειάζεται εξάσκηση. Ο εγκέφαλός μας είναι ο κεντρικός «υπολογιστής» του οργανισμού μας και όσο περισσότερο τον φροντίζουμε, τόσο καλύτερα αποδίδει. Η «γυμναστική του εγκεφάλου» δεν είναι απλώς ένα concept, είναι μια σειρά από επιστημονικά τεκμηριωμένες
30 Οκτωβρίου 2025, 13:20

Πέντε κλασικές ασκήσεις γυμναστικής που εξαφανίζουν το λίπος στην κοιλιά

Κάτι που είναι διαχρονικό και κλασικό δεν χάνει την αξία του ανά τα χρόνια. Το ίδιο ισχύει και για τη γυμναστική και τις δοκιμασμένες ασκήσεις που φέρνουν αποτελέσματα ανεξάρτητα από τα fitness trends. Αν συγκεκριμένα θέλουμε να εστιάσουμε στην καύση του λίπους
29 Οκτωβρίου 2025, 9:29

Oι εύκολες cardio ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι σας

Όλοι και όλες έχουμε περάσει εκείνη τη φάση που λέμε «δεν προλαβαίνω να πάω γυμναστήριο» ή «δεν έχω όρεξη να βγω για τρέξιμο». Η αλήθεια όμως είναι πως το σώμα μας δεν χρειάζεται πολυτέλειες για να κινηθεί. Μπορείς να κάνεις μια δυνατή
25 Οκτωβρίου 2025, 17:41

Γυμνάζεσαι αργά; Αυτό το λάθος μπορεί να σου στερεί τον ύπνο

Η άσκηση κάνει θαύματα για την υγεία σου – από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μέχρι τη μείωση του κινδύνου σοβαρών ασθενειών. Όμως, το πότε θα γυμναστείς έχει μεγάλη σημασία, ειδικά για την ποιότητα του ύπνου σου. Μεγάλη έρευνα του Πανεπιστημίου Monash στη
15 Οκτωβρίου 2025, 18:01

Κάψε λίπος: Oι 5+1 καλύτερες ασκήσεις για το σπίτι και το γυμναστήριο

Αν έχεις βάλει στόχο να χάσεις βάρος και να νιώσεις ξανά ανάλαφρη και δυνατή, η προτεραιότητά σου πρέπει να είναι η καύση λίπους. Όταν το σώμα σου αρχίσει να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια, όχι μόνο βλέπεις αλλαγή στη ζυγαριά, αλλά
14 Οκτωβρίου 2025, 12:30

Το μεγάλο λάθος που κάνουν οι γυναίκες μετά τα 45 και μπλοκάρει την απώλεια βάρους

Η περίοδος της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης φέρνει σημαντικές ορμονικές αλλαγές που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Η κατανόηση των σωστών πρακτικών είναι καθοριστική για την υγεία και την σωστή φόρμα. Μετά τα 45, το γυναικείο σώμα εισέρχεται σε μια φάση ορμονικής μετάβασης,
13 Οκτωβρίου 2025, 21:20

To ιδανικό πρόγραμμα για να γυμνάσετε όλο το σώμα σας σε μόλις 20 λεπτά, από το σπίτι σας

Αν πιστεύεις ότι η αλλαγή στο σώμα σου θέλει ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο, ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείς. Τα πραγματικά αποτελέσματα δεν έρχονται από ατελείωτα λεπτά στο ελλειπτικό, αλλά από μια έξυπνη ισορροπία προπόνησης με βάρη και cardio. Όταν ο χρόνος
9 Οκτωβρίου 2025, 11:30

Προπόνηση στο σπίτι για κάψιμο λίπους και γράμμωση – 15 λεπτά αρκούν

Πολλές φορές πιστεύουμε ότι για να δούμε αλλαγές στο σώμα χρειάζονται ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, όμως, αυτό που μετράει είναι η συνέπεια και η ένταση, όχι η διάρκεια. Ένα πρόγραμμα μόλις 15 λεπτών αρκεί για να ανεβάσει τους παλμούς, να
4 Οκτωβρίου 2025, 12:06

Τι να φάτε πριν από την προπόνηση για καλύτερο αποτέλεσμα, σύμφωνα με διατροφολόγους

Έχετε νέα συνδρομή στο γυμναστήριο, το athleisure σύνολό σας πληροί όλες τις προϋποθέσεις και τώρα το μόνο που μένει είναι να αρχίσετε να γυμνάζεστε. Ωστόσο, πριν περάσετε την πόρτα του γυμναστηρίου, υπάρχουν ακόμη μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη, όπως το
2 Οκτωβρίου 2025, 16:20

Αυτή η μορφή άσκησης -αποδεδειμένα- βοηθάει να ζήσεις περισσότερο (και καλύτερα)

Aπό την ηλικία των 30 ετών, αρχίζουμε να χάνουμε από 3% έως 8% της μυϊκής μας μάζας. Ακόμα χειρότερα, τα ποσοστά αυξάνονται ανά δεκαετία. Μετά τα 60, η απώλεια μπορεί να φτάσει έως και 15%. Τα καλά νέα; Η προπόνηση με αντιστάσεις
1 Οκτωβρίου 2025, 10:01

Η καλύτερη άσκηση που θα σε βοηθήσει μετά από έναν κακό ύπνο

Ένας κακός ύπνος μπορεί να σε κάνει να θέλεις να αποφύγεις την πρωινή σου προπόνηση, όμως η κίνηση – ακόμα και με χαμηλή ενέργεια – είναι συχνά ωφέλιμη, ειδικά αν ασκείσαι τακτικά. Η σταθερή άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, καθώς αυξάνει
24 Σεπτεμβρίου 2025, 8:50

Οι 5+1 λόγοι που το pilates τονώνει καλύτερα και από τα βάρη – Τα οφέλη για το σώμα σας

Το Pilates είναι τόσο κομψό και ακριβές που δεν μπορείς να μην το αγαπήσεις. Όχι μόνο είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να γυμνάσεις το σώμα σου, αλλά σε πολλές περιπτώσεις ξεπερνά τα παραδοσιακά βάρη. Δες πώς ακριβώς συμβαίνει αυτό! 1. Χρησιμοποιείς
15 Σεπτεμβρίου 2025, 16:20

Το μυστικό της Τζένιφερ Άνιστον για νεανική όψη (και δεν είναι αυτό που φαντάζεστε)

Η 56χρονη Jennifer Aniston αποκαλύπτει όλα της τα μυστικά ομορφιάς. Σε συνέντευξή της στο περιοδικό Glamour, μαζί με τους συμπρωταγωνιστές της από το The Morning Show, μίλησε για το τι της χαρίζει νεανική όψη. Όταν η συμπρωταγωνίστριά της Marion Cotillard, 49 χρόνων,
4 Σεπτεμβρίου 2025, 13:09

Η άσκηση που θα μεταμορφώσει το σώμα σου και διαρκεί μόλις πέντε λεπτά

Η εκγύμναση του σώματος, αν και απαραίτητη για την ευεξία και την υγεία του οργανισμού μας, συχνά παραλείπεται, καθώς θεωρείται μια πολύπλοκη, κουραστική ή βαρετή διαδικασία. Η γυμναστική συνειρμικά συνδυάζεται με γυμναστήρια, απαιτητικά προγράμματα και όργανα γυμναστικής. Ωστόσο, πολλές ασκήσεις που μπορούν
26 Αυγούστου 2025, 12:59

Recommended for you