άσκηση

Σανίδα: Η απλή άσκηση που βοηθάει πραγματικά να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά

Η επίπεδη κοιλιά δεν απαιτεί ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Μια απλή άσκηση του ενός λεπτού μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχος για πιο σφιχτή κοιλιά, βελτιωμένη στάση σώματος και πιο δυναμική καθημερινότητα. Για πολλούς, η σκέψη της γυμναστικής συνδέεται με εξαντλητικές ασκήσεις
4 Ιανουαρίου 2026, 18:40

Η απλή άσκηση για να χάσετε τα κιλά γύρω από τη μέση, χωρίς εξοπλισμό

Ένας δυνατός κορμός δεν αφορά μόνο την εμφάνιση. Συμβάλλει στη σωστή στάση του σώματος, στη σταθερότητα, στη μείωση των πόνων στη μέση και στην πρόληψη τραυματισμών. Οι μύες του κορμού –κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί και βαθύτεροι σταθεροποιητές– λειτουργούν σαν ένας φυσικός «κορσές» που
3 Ιανουαρίου 2026, 15:10

Αυτή είναι η αντιγηραντική άσκηση που «σβήνει» χρόνια από το σώμα μας

Aπαραίτητη θεωρείται η ρουτίνα της άσκησης προκειμένου να παραμείνουμε υγιείς σωματικά και ψυχικά. Φαίνεται όμως, πως τα οφέλη της επεκτείνονται και στη μακροζωία, καθώς η άσκηση μας επιτρέπει να «σβήσουμε» χρόνια από το βιολογικό μας ρολόι. Τι έδειξε μελέτη Παρότι δεν είναι
26 Δεκεμβρίου 2025, 13:45

Aυτή η άσκηση με καρέκλα είναι ιδανική για την ενδυνάμωση των κοιλιακών

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας υφίσταται φυσικές αλλαγές που μπορεί να είναι ανησυχητικές. Για να αντιμετωπιστούν αυτές οι επιπτώσεις, καλό είναι να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συνδυάζοντας μια ισορροπημένη διατροφή με τακτική σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε σε ασκήσεις
22 Δεκεμβρίου 2025, 11:40

Η μία άσκηση για να μειώσετε τον πόνο στη μέση – Απελευθερώνει την ένταση και τονώνει την ψυχική υγεία

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν κάποια στιγμή πόνο στη μέση και όσοι το έχουν περάσει ξέρουν καλά πόσο μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητα. Φυσικά, ο χρόνιος πόνος στη μέση χρειάζεται πάντα αξιολόγηση από γιατρό. Για όσους όμως είναι γενικά υγιείς, συνήθειες όπως
8 Δεκεμβρίου 2025, 14:59

Ποδήλατο: Η δραστηριότητα που βοηθά να κάψουμε έως και ένα κιλό λίπους την εβδομάδα

Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, συνήθως ξεκινάμε εξαντλητική δίαιτα και έντονη προπόνηση. Ωστόσο μερικές φορές υποτιμούμε τα οφέλη της υιοθέτησης απλών συνηθειών, αφού σύμφωνα με τους ειδικούς κάθε μικρή προσπάθεια μετράει, ακόμα και η πιο φαινομενικά ασήμαντη. Για παράδειγμα, η τακτική ποδηλασία
7 Δεκεμβρίου 2025, 17:29

Η ιαπωνική άσκηση των 5′ που «καίει» λίπος, σμιλεύει κοιλιακούς και δυναμώνει τον κορμό

Mετά το ιαπωνικό περπάτημα, μια ακόμα μέθοδος από την χώρα του Ανατέλλοντος Ηλίου μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τη φόρμα μας. Ο λόγος για τη μέθοδο Sakuma, μια απλή ρουτίνα ασκήσεων που γίνονται μέσα σε 5 λεπτά, εμπνευσμένη από τον Ιάπωνα
6 Δεκεμβρίου 2025, 11:39

Η ατμοσφαιρική ρύπανση μπορεί να μειώσει τα οφέλη της άσκησης για την υγεία

Η μακροχρόνια έκθεση σε τοξικό αέρα μπορεί να αποδυναμώσει σημαντικά τα οφέλη της τακτικής άσκησης στην υγεία, σύμφωνα με νέα μελέτη διεθνούς ομάδας ερευνητών, στην οποία συμμετείχαν και επιστήμονες από το University College London.    Για τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «BMC
28 Νοεμβρίου 2025, 16:00

H απλή άσκηση για κοιλιακούς – «πέτρα», σύμφωνα με καθηγητές του Χάρβαρντ

Σύμφωνα με καθηγητές ιατρικής στο φημισμένο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ήρθε η ώρα να πείτε αντίο τις έντονες ασκήσεις για κοιλιακούς και όλες αυτές τις ασκήσεις υψηλής πίεσης που δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο μια άσκηση σανίδα. Ναι, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν
24 Νοεμβρίου 2025, 14:10

H απλή άσκηση (που γίνεται και στο σπίτι) για να ανασχηματίσετε μέση και να τονώσετε γλουτούς

Σε ένα βίντεο που δημοσίευσε στον λογαριασμό της στο Instagram, η προπονήτρια fitness και Pilates, Sara Capelli, υπόσχεται ορατά αποτελέσματα με μία μόνο άσκηση που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα: λεπταίνει τη μέση, τονώνει τα χέρια, σμιλεύει τα πόδια και ανορθώνει τους γλουτούς,
22 Νοεμβρίου 2025, 12:30

Ολοκληρώθηκε με επιτυχία η άσκηση «Νηρηίς – 25» στην Κρήτη – Εντυπωσιακές εικόνες

Η άσκηση «Νηρηίς – 25» διεξήχθη απο τις 2 έως και τις 8 Νοεμβρίου, με δραστηριότητες εν όρμω, στο ναύσταθμο Κρήτης και το Κέντρο Ναυτικής Αποτροπής καθώς και εν πλώ, στην ευρύτερη θαλάσσια περιοχή της νήσου Κρήτης. Όπως ανακοινώθηκε από το Γενικό
13 Νοεμβρίου 2025, 22:59

Η τέλεια άσκηση pilates για να τονώσετε το άνω μέρος του σώματος και τον κορμό σας

Οι κύκλοι χεριών στο Pilates είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που κινητοποιεί τις αρθρώσεις των ώμων και βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης ουδέτερης και χαλαρής, ακόμα και κατά τη διάρκεια μεγάλων κυκλικών κινήσεων. Μπορείτε να τους εκτελείτε το πρωί μόλις
11 Νοεμβρίου 2025, 10:39

Πραγματοποιήθηκε κοινή άσκηση ισραηλινής και ελληνικής αεροπορίας πάνω από τον εναέριο χώρο της Ελλάδας

Κοινή αεροπορική άσκηση πάνω από τον ελληνικό εναέριο χώρο πραγματοποίησαν η πολεμική αεροπορία του Ισραήλ και της Ελλάδας, όπως ανακοίνωσε ο IDF.    «Η Ισραηλινή Πολεμική Αεροπορία και η Ελληνική Πολεμική Αεροπορία πραγματοποίησαν κοινή αεροπορική άσκηση πάνω από τον ελληνικό εναέριο χώρο,
5 Νοεμβρίου 2025, 23:05

Ξέχνα το τρέξιμο: Η άσκηση που πρέπει να κάνεις, για να ζήσεις περισσότερο

Τα οφέλη της άσκησης τα γνωρίζουμε όλοι και αυτός είναι και ο λόγος που με τον έναν ή τον άλλο τρόπο προσπαθούμε να την εντάξουμε στην καθημερινότητά μας. Οι επιστήμονες επιμένουν πως ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής με ένα συνεπές πρόγραμμα γυμναστικής,
20 Οκτωβρίου 2025, 9:21

Η 10λεπτη ρουτίνα stretching που απομακρύνει όλο το στρες της δουλειάς

Οι ώρες στο γραφείο, μπροστά σε μια οθόνη, χωρίς αρκετή κίνηση, κάνουν το σώμα να «μαζεύει» ένταση. Οι ώμοι σφίγγουν, η μέση κουράζεται και ο αυχένας αρχίζει να διαμαρτύρεται. Όλα αυτά μεταφράζονται σε κόπωση, άγχος και κακή διάθεση. Αν όμως υπάρχει κάτι
17 Οκτωβρίου 2025, 15:31

Τέλος στους πόνους στα γόνατα και στα εξαντλητικά squats – Αυτή η άσκηση σμιλεύει τους γλουτούς χωρίς κόπο

Η ενδυνάμωση των γλουτών δεν είναι εύκολη υπόθεση, καθώς λίγες ασκήσεις τους στοχεύουν αποκλειστικά. Ωστόσο, η σωστή γυμναστική μπορεί να βελτιώσει το σχήμα και τη λειτουργικότητα τους, ακόμη και χωρίς να επιβαρύνει τα γόνατα. Οι γλουτοί αποτελούνται από τρεις βασικούς μύες: τον
16 Οκτωβρίου 2025, 11:31

Επίπεδη κοιλιά με ένα λεπτό την ημέρα: Η απλή άσκηση που δουλεύει πραγματικά

Η επίπεδη κοιλιά δεν απαιτεί ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Μια απλή άσκηση του ενός λεπτού μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχος για πιο σφιχτή κοιλιά, βελτιωμένη στάση σώματος και πιο δυναμική καθημερινότητα. Για πολλούς, η σκέψη της γυμναστικής συνδέεται με εξαντλητικές ασκήσεις
3 Οκτωβρίου 2025, 8:19

Τι να φάτε πριν από την προπόνηση για καλύτερο αποτέλεσμα, σύμφωνα με διατροφολόγους

Έχετε νέα συνδρομή στο γυμναστήριο, το athleisure σύνολό σας πληροί όλες τις προϋποθέσεις και τώρα το μόνο που μένει είναι να αρχίσετε να γυμνάζεστε. Ωστόσο, πριν περάσετε την πόρτα του γυμναστηρίου, υπάρχουν ακόμη μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη, όπως το
2 Οκτωβρίου 2025, 16:20

Η απλή άσκηση που σμιλεύει τους γλουτούς και δυναμώνει τα πόδια – Χωρίς εξοπλισμό, γίνεται παντού

Μια απλή και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική άσκηση υπόσχεται να τονώσει και να σμιλέψει τους γλουτούς χωρίς πολύπλοκο εξοπλισμό. Το κλειδί βρίσκεται σε μια κίνηση που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Η διαχρονική ερώτηση όσων θέλουν να βελτιώσουν το σώμα τους είναι αν
1 Οκτωβρίου 2025, 16:20

Αυτή η μορφή άσκησης -αποδεδειμένα- βοηθάει να ζήσεις περισσότερο (και καλύτερα)

Aπό την ηλικία των 30 ετών, αρχίζουμε να χάνουμε από 3% έως 8% της μυϊκής μας μάζας. Ακόμα χειρότερα, τα ποσοστά αυξάνονται ανά δεκαετία. Μετά τα 60, η απώλεια μπορεί να φτάσει έως και 15%. Τα καλά νέα; Η προπόνηση με αντιστάσεις
1 Οκτωβρίου 2025, 10:01

Recommended for you