Σύμφωνα με καθηγητές ιατρικής στο φημισμένο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ήρθε η ώρα να πείτε αντίο τις έντονες ασκήσεις για κοιλιακούς και όλες αυτές τις ασκήσεις υψηλής πίεσης που δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο μια άσκηση σανίδα.
Ναι, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τη θέση σανίδα για την ενδυνάμωση και την τόνωση των κοιλιακών και την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Πώς να κάνετε τη σανίδα για κοιλιακούς – «πέτρα»
Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι η κλασική θέση της σανίδας είναι αρκετή για να είναι αποτελεσματική. Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά δεν αρκεί αν θέλετε πιο ορατά αποτελέσματα. Μια σοβαρή μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ισομετρικές ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές για μια ολοκληρωμένη προπόνηση κοιλιακών.
Επομένως, πρέπει να ποικίλλετε τις ασκήσεις κορμού σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε σε πλάγιες σανίδες, οι οποίες γυμνάζουν και τους πλάγιους κοιλιακούς. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια σανίδα commando (μεταβαίνοντας από μια θέση στα χέρια σας σε μια θέση στους αγκώνες σας) ή να δοκιμάσετε μερικές Russian Twists για να ποικιλία στην προπόνηση.
Τελικά, αυτές οι ασκήσεις είναι λιγότερο έντονες, αλλά απαιτούν μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και προσφέρουν αποτελέσματα που βελτιώνουν πραγματικά τη φυσική σας κατάσταση.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
