Οι ώρες στο γραφείο, μπροστά σε μια οθόνη, χωρίς αρκετή κίνηση, κάνουν το σώμα να «μαζεύει» ένταση. Οι ώμοι σφίγγουν, η μέση κουράζεται και ο αυχένας αρχίζει να διαμαρτύρεται.
Όλα αυτά μεταφράζονται σε κόπωση, άγχος και κακή διάθεση. Αν όμως υπάρχει κάτι απλό που μπορεί να τα αλλάξει όλα αυτά, είναι το stretching.
Μόλις δέκα λεπτά αρκούν για να αποφορτιστεί το σώμα, να αναπνεύσει καλύτερα και να καθαρίσει το μυαλό.
Η δύναμη της κίνησης
Το stretching δεν είναι μόνο για όσους αθλούνται. Είναι μια μορφή αυτοφροντίδας που επαναφέρει την ισορροπία στο σώμα και μειώνει τα επίπεδα του στρες.
Όταν οι μύες χαλαρώνουν, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα, οι παλμοί πέφτουν και ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα ότι «όλα είναι εντάξει».
Μέσα σε λίγα λεπτά, η αναπνοή σταθεροποιείται και η ένταση της ημέρας υποχωρεί σχεδόν μαγικά.
Η 10λεπτη ρουτίνα
Η παρακάτω ρουτίνα μπορεί να γίνει παντού: στο σπίτι, στο γραφείο, ακόμη και σε ένα ήσυχο σημείο του πάρκου. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα ήσυχο περιβάλλον και λίγη διάθεση.
1. Αναπνοή και τέντωμα προς τα πάνω (1 λεπτό)
Στάσου όρθια, πάρε μια βαθιά αναπνοή και τέντωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι. Νιώσε τη σπονδυλική σου στήλη να «ανοίγει» και εκπνοή αργά. Επανέλαβε 3 φορές.
2. Τέντωμα αυχένα (1 λεπτό)
Ρίξε το κεφάλι αργά δεξιά και αριστερά, κρατώντας κάθε πλευρά για μερικά δευτερόλεπτα. Οι κινήσεις πρέπει να είναι απαλές. Ο αυχένας χρειάζεται φροντίδα, όχι πίεση.
3. Κυκλικές κινήσεις ώμων (2 λεπτά)
Κάνε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους μπροστά και πίσω. Είναι το σημείο όπου «μαζεύεται» όλη η ένταση της δουλειάς, οπότε όσο πιο αργά και συνειδητά, τόσο το καλύτερο.
4. Τέντωμα μέσης και πλευρών (2 λεπτά)
Με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, λύγισε αργά προς τα πλάγια, κρατώντας το ένα χέρι ψηλά και το άλλο στο ισχίο. Εναλλάξ πλευρές και κράτα για λίγα δευτερόλεπτα κάθε φορά.
5. Τέντωμα ποδιών και γοφών (3 λεπτά)
Κάτσε κάτω, τέντωσε το ένα πόδι και λύγισε το άλλο προς τα μέσα. Γείρε μπροστά μέχρι να νιώσεις ένα ήπιο τράβηγμα στο πίσω μέρος του ποδιού. Επανέλαβε και με το άλλο.
Αν θέλεις, πρόσθεσε στο τέλος λίγες αναπνοές με κλειστά μάτια, καθιστή ή ξαπλωμένη. Είναι ο πιο απλός τρόπος να «κλείσει» όμορφα η μέρα.
Όταν το σώμα ηρεμεί, η ψυχή ακολουθεί
Το stretching λειτουργεί σαν μια μικρή επανεκκίνηση. Σε φέρνει πιο κοντά στο σώμα σου, σου θυμίζει να πάρεις μια ανάσα και σε βοηθά να αποφορτίσεις το βάρος της ημέρας.
Δεν χρειάζεται γυμναστήριο, ούτε εξοπλισμός, μόνο η πρόθεση να κάνεις ένα δώρο στον εαυτό σου. Μετά από δέκα λεπτά, θα νιώθεις πιο ελαφριά, πιο ήρεμη και σίγουρα πιο έτοιμη να συνεχίσεις τη μέρα σου.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
