Είτε στις διακοπές είτε στο σπίτι, αυτές οι πολύ απλές ασκήσεις διατάσεων σας επιτρέπουν να τεντώσετε την πλάτη σας και να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας.
Είτε οφείλεται στις πολλές ώρες που περνάμε καθισμένοι μπροστά σε ένα γραφείο, στον χρόνο που αφιερώνουμε χαζεύοντας τις ροές του Instagram από το κινητό μας ή σε άλλες καθημερινές συνήθειες, η κακή στάση του σώματος μπορεί γρήγορα να γίνει πραγματική επιβάρυνση.
Εξωτερικά, μπορεί να οδηγήσει σε θέση του κεφαλιού προς τα εμπρός και σε στρογγυλεμένους ώμους. Όμως το πρόβλημα μπορεί να προχωρήσει περισσότερο: επιβαρύνοντας υπερβολικά ορισμένους μύες και αρθρώσεις, μπορεί να συμβάλει σε πόνους στον αυχένα, την πλάτη ή τη μέση, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει ακόμη και ενοχλήσεις στους γοφούς και τα γόνατα.
Δεν υπάρχει λόγος πανικού: είναι δυνατό να διορθώσετε σταδιακά τη στάση σας με μερικές απλές και τακτικές ασκήσεις διατάσεων. Στο Instagram, μια δασκάλα γιόγκα μοιράζεται τρεις εύκολες και γρήγορες κινήσεις που μπορούν να κάνουν πραγματικά τη διαφορά.
1. Τουβλάκι κάτω από το πηγούνι
Για την πρώτη άσκηση, ξαπλώστε μπρούμυτα πάνω στο στρώμα γιόγκα σας. Τοποθετήστε ένα τουβλάκι γιόγκα κάτω από το πηγούνι σας.
Αυτή η διάταση του αυχένα βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στον λαιμό, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και διορθώνει σταδιακά τη θέση του κεφαλιού.
2. Τουβλάκι κάτω από τις ωμοπλάτες
Συχνά εφαρμόζεται σε συνεδρίες διατάσεων ή Pilates, αυτή η στάση προσφέρει μια ιδιαίτερα ευχάριστη αίσθηση ανοίγματος. Ξαπλώστε ανάσκελα και στη συνέχεια τοποθετήστε το τουβλάκι γιόγκα οριζόντια κάτω από τις ωμοπλάτες σας.
Η θέση αυτή ανοίγει τον θώρακα, ενισχύει την καλύτερη κινητικότητα των ώμων και βοηθά στην αντιμετώπιση της κακής στάσης που υιοθετούμε καθημερινά, ιδιαίτερα όταν περνάμε πολλές ώρες σκυμμένοι πάνω από ένα κινητό τηλέφωνο ή έναν υπολογιστή.
3. Τουβλάκι κάτω από τη λεκάνη
Για την τελευταία άσκηση, τοποθετήστε το τουβλάκι γιόγκα οριζόντια κάτω από το ιερό οστό, ακριβώς πάνω από τον κόκκυγα. Αυτή η στάση ανασηκώνει απαλά τη λεκάνη, αποσυμπιέζει τη μέση και βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση στην οσφυϊκή περιοχή που προκαλείται από την κακή στάση του σώματος. Μερικά λεπτά αρκούν για να νιώσετε πραγματικά χαλαροί/ες.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
