Οι συνεχείς ώρες μπροστά σε οθόνες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα και πονοκεφάλους. Με κατάλληλες ασκήσεις και σωστές συνήθειες, το tech neck μπορεί να ανακουφιστεί αποτελεσματικά.
Πολλοί περνάμε ολοένα και περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας οθόνες κινητών και υπολογιστών. Εκτός από τη μείωση της συγκέντρωσης και της φυσικής δραστηριότητας, αυτή η συνήθεια επιβαρύνει τον αυχένα και μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Το tech neck είναι ο πόνος που εμφανίζεται όταν κάποιος κοιτάζει συνεχώς προς τα κάτω στην οθόνη του.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να σταματήσουμε τη χρήση των συσκευών για να ανακουφιστούμε. Όπως επισημαίνουν ειδικοί, η σωστή στάση και η ενδυνάμωση του αυχένα και της πλάτης μπορούν να αποτρέψουν ή να μειώσουν σημαντικά το πρόβλημα.
Τι είναι το tech neck και ποια είναι τα συμπτώματά του
«Tech neck είναι αυτό που συμβαίνει όταν κοιτάζετε συνεχώς προς τα κάτω στο κινητό ή τον υπολογιστή. Ο αυχένας βρίσκεται υπό καταπόνηση.
Οι μικροί μυς στο μπροστινό μέρος κουράζονται», εξηγεί στο περιοδικό Hello ο Alex Lee, φυσιοθεραπευτής και ειδικός στην αποκατάσταση. «Οι μύες στο πίσω μέρος του αυχένα, όπως ο τραπεζοειδής και ο ανελκτήρας της ωμοπλάτης, συσπώνται. Βλέπω αυτή την κατάσταση καθημερινά σε εφήβους, ενήλικες και αθλητές».
Συχνά συμπτώματα
-Πόνος στον αυχένα
-Δυσκαμψία κατά την κίνηση ή την ανύψωση του κεφαλιού
-Σφιγμένοι ώμοι
-Αίσθηση «καψίματος» μεταξύ των ωμοπλάτων
-Αίσθηση βάρους στο κεφάλι
-Μούδιασμα ή ήπια πίεση στη βάση του κεφαλιού
«Στη δουλειά μου αυτά είναι συνήθως τα πρώτα σημάδια πριν ο πόνος επιδεινωθεί», προσθέτει ο φυσιοθεραπευτής. Το tech neck δεν περιορίζεται μόνο σε δυσκαμψία στον αυχένα και στους ώμους. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους, καθώς όταν το κεφάλι γέρνει μπροστά «συσπώνετε τους μικρούς μυς στο πίσω μέρος του κεφαλιού».
«Μπορούν να ερεθίσουν τα νεύρα που καταλήγουν στο μέτωπο, προκαλώντας πονοκεφάλους που προέρχονται από τον αυχένα. Οι ασθενείς τους νιώθουν στους κροτάφους, στα μάτια ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού», εξηγεί ο Alex.
Μια επίσκεψη σε ειδικό μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά τον πόνο. Για μόνιμη όμως βελτίωση, καθοριστικός είναι ο συνδυασμός κίνησης και αλλαγής συνηθειών.
«Η χαλάρωση των άκαμπτων αρθρώσεων του αυχένα μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση. Ως φυσιοθεραπευτής όμως θεωρώ εξίσου σημαντική την ενδυνάμωση αυχένα και πλάτης, τη διόρθωση της στάσης και την αλλαγή συμπεριφοράς. Τίποτα δεν ξεπερνά την άσκηση όταν θέλουμε πραγματική αλλαγή», σημειώνει ο Alex.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να διορθώσετε το tech neck στο σπίτι
Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά:
-Έλξεις του πηγουνιού προς τον λαιμό –ενδυναμώνουν τους εν τω βάθει μυς του αυχένα και βοηθούν στην επαναφορά του κεφαλιού στη σωστή θέση
-Άνοιγμα ώμων και στήθους στον τοίχο –μειώνει την ένταση στους ώμους και το στήθος
-Έκταση της πλάτης πάνω σε κυλινδρικό μαξιλάρι ή ρολό -βελτιώνει την κινητικότητα της πλάτης και μειώνει την επιβάρυνση στον αυχένα
-Συσπάσεις των μυών της ωμοπλάτης –ενδυναμώνουν τους μυς που στηρίζουν τη σωστή στάση
-Τέντωμα μπροστινών μυών των ώμων –χαλαρώνει το μπροστινό μέρος των ώμων ώστε να μην τραβούν τον αυχένα
Η αλλαγή των καθημερινών συνηθειών είναι απαραίτητη για να μην επανεμφανιστεί το πρόβλημα.
«Οι περισσότερες περιπτώσεις προκύπτουν από τον τρόπο χρήσης των συσκευών. Αν η οθόνη είναι πολύ χαμηλά, αναγκάζεστε να γέρνετε το κεφάλι. Αν κρατάτε το κινητό στην αγκαλιά, κοιτάζετε συνεχώς προς τα κάτω. Αν η καρέκλα δεν στηρίζει σωστά τη μέση, οδηγεί σε κακή στάση», εξηγεί ο Alex.
Προτεινόμενες αλλαγές
-Τοποθετήστε την οθόνη σε επίπεδο ματιών
-Κρατήστε το κινητό ψηλά, όχι χαμηλά
-Καθίστε σε καρέκλα με στήριξη στη μέση
-Κάντε μικρά διαλείμματα για κίνηση αντί να μένετε καθιστοί για ώρες.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
