Όταν βάζουμε στόχους για την υγεία μας, έχουμε την τάση να το… παρακάνουμε. Γυμναστήριο κάθε μέρα, κόψιμο της ζάχαρης «μαχαίρι», πρωινός διαλογισμός με το ξυπνητήρι ακόμα να χτυπάει. Κάποιες φορές πιάνει, τις περισσότερες όχι.
Η αλήθεια όμως είναι πως δεν χρειάζεται να κάνεις τεράστιες αλλαγές από τη μια μέρα στην άλλη για να δεις βελτίωση στην υγεία σου. Αν θέλεις να βοηθήσεις την καρδιά σου, το απλό καθημερινό περπάτημα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείς να κάνεις, και δεν χρειάζεται να αφιερώνεις ώρες.
Τα οφέλη
Το περπάτημα βοηθάει με πολλούς τρόπους:
– Ρυθμίζει την πίεση,
– Βοηθά στην απώλεια ή διατήρηση βάρους,
– Βελτιώνει την ανταπόκριση του σώματος στην ινσουλίνη,
– Μειώνει τη φλεγμονή,
– Βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο,
– Και μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος και άλλων καρδιολογικών προβλημάτων.
Με άλλα λόγια, το σώμα σου το ευχαριστεί από την πρώτη κιόλας βόλτα, ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνεις αμέσως.
Πόσα λεπτά τελικά;
Σύμφωνα με τις συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, για να δεις καρδιολογικά οφέλη, χρειάζεσαι περίπου 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Αν το σπάσεις αυτό στις μέρες της εβδομάδας, βγαίνει… μόλις 21 λεπτά την ημέρα. Ναι, τόσο λίγο!
Και αν σου φαίνεται δύσκολο να το βάλεις στο πρόγραμμα έτσι ξαφνικά, ξεκίνα με 10 λεπτά πρωί και 10 λεπτά απόγευμα. Μικρά βήματα, κυριολεκτικά. Μπορείς να προσθέτεις 1 λεπτό κάθε μέρα και πριν το καταλάβεις, θα περπατάς μισή ώρα άνετα.
Μερικά tips για να το κρατήσεις ενδιαφέρον
– Αν έχεις συνηθίσει να περπατάς και σου φαίνεται εύκολο, ανέβασε ρυθμό.
– Διάλεξε διαδρομές με ανηφόρες ή σκαλιά.
– Αν θέλεις κάτι πιο έντονο, μπορείς να φορέσεις ελαφρύ γιλέκο με βάρη.
– Βάλε μουσική ή podcast και δες το σαν χρόνο για σένα.
Όσο περισσότερο κινείσαι, τόσο πιο έντονα θα δεις τα αποτελέσματα, όχι μόνο στην καρδιά, αλλά και στη γενική ευεξία σου. Θα κοιμάσαι καλύτερα, θα έχεις περισσότερη ενέργεια, λιγότερη ένταση στους μυς, καλύτερη διάθεση.
Το περπάτημα είναι ο πιο απλός και προσβάσιμος τρόπος να επενδύσεις στην υγεία σου, χωρίς πίεση, εξοπλισμό ή συνδρομές. Δεν χρειάζεται να τρέχεις σε βουνά ή να κάνεις προπόνηση μαραθωνίου. Μια βόλτα τη μέρα, και η καρδιά σου θα στο ανταποδώσει.
Ξεκίνα με 10 λεπτά σήμερα. Αύριο κάνε 11. Κι έτσι, σιγά-σιγά, χωρίς άγχος, θα έχεις κάνει το μεγαλύτερο δώρο στον εαυτό σου: μια πιο υγιή, δυνατή καρδιά.
