Ο ποιοτικός ύπνος συμβάλλει στη συνολική υγεία του οργανισμού. Τι γίνεται όμως όταν έρχεται η ώρα του βραδινού ύπνου και το σώμα δεν μπορεί να χαλαρώσει; Μία από τις πιο φυσικές λύσεις είναι μέσω της διατροφής.
Σκεφτείτε το λοιπόν, δύο και τρεις φορές πριν επιλέξετε τι θα φάτε για βραδινό, αφού αυτό που θα βάλετε στο πιάτο σας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Παρακάτω θα βρείτε προτάσεις για βραδινά σνακ που θα σας χαρίσουν έναν βαθύ ύπνο.
Μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα
Τα καρύδια είναι γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προάγουν τον ύπνο, ενώ τόσο τα αμύγδαλα όσο και τα καρύδια είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, μελατονίνη και μαγνήσιο – καθώς και λίγη φυτική πρωτεΐνη. Αυτά τα διατροφικά οφέλη ενθαρρύνουν τη συνολική υγεία, τον κορεσμό και τον ύπνο.
Μίνι smoothie bowl με βύσσινα
Ένα smoothie bowl είναι η τέλεια επιλογή μετά το δείπνο και λίγο πριν από τον βραδινό ύπνο. Ειδικά, όταν περιέχει φρούτα, τα οποία βοηθούν στη διαχείριση του ύπνου όπως τα βύσσινα, τα μούρα, και τα σταφύλια.
Καπνιστός σολομός με κράκερ ολικής αλέσεως
Τα λιπαρά που περιέχει ο σολομός θα βοηθήσουν στον περιορισμό της νυχτερινής πείνας και της επιθυμίας για αλάτι, αλλά μπορούν επίσης να προωθήσουν τον καλύτερο ύπνο. Αυτό οφείλεται στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τη βιταμίνη D. Ο καπνιστός σολομός είναι ένα νόστιμο σνακ όταν σερβίρεται πάνω σε κράκερ ολικής αλέσεως με λίγο τυρί κρέμα και φρέσκο άνηθο.
Βρώμη με σπόρους Chia
Η βρώμη που έχει μουλιάσει σε γάλα για ένα βράδυ μπορεί να γίνει το… «υπνωτικό» σας χάπι. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μελατονίνη, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που βρίσκονται τόσο στη βρώμη όσο και στους σπόρους chia. Γαρνίρετε με μούρα αν θέλετε μία δόση γλυκύτητας.
Ομελέτα
Η ομελέτα είναι πλούσια σε βιταμίνη D, πρωτεΐνη, ακόμη και μελατονίνη. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ και ταυτόχρονα θέλετε να φάτε κάτι, σκεφτείτε να φτιάξετε μία ομελέτα με ένα ή δύο αυγά.
Γιαούρτι με φρούτα και γκρανόλα
Ένα μπολ με γιαούρτι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, γαρνιρισμένο με φρούτα, γκρανόλα ή μερικούς ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς, είναι πάντα ένα χορταστικό σνακ. Η τρυπτοφάνη και η βιταμίνη D που βρίσκονται στο γιαούρτι, θα προάγουν επίσης τον ποιοτικό ύπνο.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
