Tο πρωινό ξύπνημα είναι δύσκολο για πολλούς, αλλά σκέψου να ξεκινήσεις τη μέρα σου με λίγη κίνηση πριν καν σηκωθείς. Οι κοιλιακοί είναι από τις πιο αγαπημένες μυϊκές ομάδες, γιατί συνδέονται με δύναμη, ισορροπία και αυτοπεποίθηση.
Αντί να αφήνεις το snooze να σε παρασύρει, μπορείς να εκμεταλλευτείς λίγα λεπτά στο στρώμα σου για να δυναμώσεις τον κορμό σου και να νιώσεις full ενέργεια.
Eπομένως, προετοιμάσου για να είσαι ήδη έτοιμη για αύριο το πρωί, αλλιώς ξεκίνα και από τώρα!
Άσκηση 1: bicycle crunches
Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα γόνατα και σήκωσε τα πόδια στον αέρα. Με αργές κινήσεις φέρε τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο και αντίστροφα, σαν να κάνεις ποδήλατο στον αέρα. Θα νιώσεις τους πλάγιους κοιλιακούς να δουλεύουν από την πρώτη κιόλας επανάληψη.
Άσκηση 2: leg raises
Ξάπλωσε ανάσκελα, τέντωσε τα πόδια σου και σήκωσέ τα αργά προς τα πάνω μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Κατέβασέ τα ελεγχόμενα χωρίς να ακουμπήσουν στο στρώμα.
Είναι εξαιρετική άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς, που συχνά είναι πιο δύσκολο να ενεργοποιηθούν.
Άσκηση 3: plank με στήριξη στους αγκώνες
Μπορεί να φαίνεται περίεργο να κάνεις σανίδα στο κρεβάτι, αλλά το στρώμα προσθέτει μια μικρή αστάθεια που ενεργοποιεί ακόμη περισσότερο τον κορμό.
Στήριξε τους αγκώνες και τις μύτες των ποδιών, κράτησε το σώμα σου σε ευθεία γραμμή και μέτρα τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 4: heel touches
Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα να ακουμπούν στο στρώμα. Τέντωσε τα χέρια σου στο πλάι και προσπάθησε να ακουμπήσεις τη φτέρνα σου εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Είναι ιδανική κίνηση για να δουλέψεις τους πλάγιους κοιλιακούς.
Άσκηση 5: seated in-and-outs
Κάθισε στην άκρη του κρεβατιού, στήριξε ελαφρά τα χέρια πίσω σου και φέρε τα γόνατα προς το στήθος.
Άνοιξε τα πόδια τεντώνοντάς τα και ξανάφερε τα κοντά. Είναι μια πιο δυναμική άσκηση που δίνει ενέργεια και σε ξυπνάει άμεσα.
Γιατί να το δοκιμάσεις
Το να γυμνάζεσαι στο κρεβάτι δεν είναι απλώς πρακτικό, αλλά και ψυχολογικά ενθαρρυντικό. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό ή πολύ χώρο, μόνο λίγα λεπτά διάθεση.
