Συνήθως οι ενοχλήσεις και οι πόνοι στη μέση που προκαλούνται από την κακή στάση του σώματος όταν καθόμαστε, δυσκολεύουν την καθημερινότητά μας. Στη δουλειά ή στα αμφιθέατρα, δυστυχώς παραμελούμε πολύ συχνά τη στάση του σώματός μας, μερικές φορές για περισσότερες από 10 ώρες την ημέρα.
Αυτό συχνά οδηγεί σε αποδυνάμωση της μέσης. Για να ενδυναμώσει αυτή την περιοχή, η καθηγήτρια yoga Laure Dary μοιράζεται τέσσερις στάσεις που αξίζει να εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
1. Δουλέψτε τις εκτάσεις των ποδιών
Η πρώτη άσκηση πραγματοποιείται ξαπλωμένοι ανάσκελα, με τα πόδια σηκωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια είναι τεντωμένα προς τα πάνω, προς τον ουρανό. Η Laure Dary τεντώνει εναλλάξ το ένα πόδι προς τα εμπρός, όσο πιο κοντά στο έδαφος γίνεται, και στη συνέχεια το επαναφέρει προς το σώμα της. Η αργή και ελεγχόμενη κίνηση ενεργοποιεί τους βαθύτερους μυς του κορμού, ενώ παράλληλα κινητοποιεί τα πόδια.
2. Η κίνηση «ψαλίδι»
Ξαπλωμένη ανάσκελα, η καθηγήτρια yoga κρατά τα πόδια της σηκωμένα. Κατεβάζει και τεντώνει εναλλάξ το ένα πόδι προς το έδαφος, ενώ το άλλο παραμένει σηκωμένο, και στη συνέχεια αντιστρέφει την κίνηση. Η άσκηση απαιτεί να διατηρείτε τον κορμό σταθερό καθώς κινούνται τα πόδια, με στόχο την ενδυνάμωση των μυών του κορμού.
3. Ενδυναμώστε τα χέρια σας
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σηκωμένα. Αν η κίνηση σας φαίνεται πολύ έντονη, μπορείτε να τα σταυρώσετε. Στη συνέχεια, πάρτε δύο βαράκια και εκτελέστε μια κίνηση ανοίγματος και κλεισίματος με τα χέρια. Φροντίστε να πραγματοποιείτε την άσκηση αργά και με απόλυτο έλεγχο.
4. Ενδυναμώστε την πλάτη και τον κορμό
Η καθηγήτρια yoga παίρνει μια θέση στηριζόμενη στο ένα χέρι, με το αντίθετο πόδι τεντωμένο. Το άλλο πόδι παραμένει λυγισμένο, με το γόνατο να ακουμπά στο έδαφος. Στη συνέχεια, το ελεύθερο χέρι τεντώνεται προς τα εμπρός και προς τα πίσω, κρατώντας ένα βαράκι. Ο στόχος είναι να διατηρείτε τη σταθερότητα ολόκληρου του σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
