Ξεχάστε τις περίπλοκες δίαιτες και τις εξαντλητικές προπονήσεις! Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ένα απλό, αλλά αποτελεσματικό μυστικό για την απώλεια βάρους: η ένταση με την οποία περπατάτε παίζει καθοριστικό ρόλο.
Συγκεκριμένα, αν εντάξετε στο καθημερινό σας περπάτημα σύντομες περιόδους ταχύτερου βήματος (30 έως 60 δευτερόλεπτα) κάθε τρία έως πέντε λεπτά, ειδικά σε ανηφόρα, θα δείτε πιο γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα στο βάρος σας. Η Denise Miklasz, προσωπική γυμνάστρια στο Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center του Ιλινόις, προτείνει αυτή την προσέγγιση όχι μόνο για να κάψετε έως και ένα κιλό την εβδομάδα, αλλά και για να βελτιώσετε σημαντικά το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα.
Φυσικά, ο συνδυασμός της άσκησης με μια υγιεινή διατροφή παραμένει η πιο αποτελεσματική στρατηγική. Η άσκηση, άλλωστε, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να αυξήσετε την άλιπη μάζα του σώματος –δηλαδή τους μύες– κάτι που έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη καύση θερμίδων καθημερινά, σε αντίθεση με την απλή μείωση των θερμίδων.
Ο Timothy Burnett, καθηγητής κινησιολογίας στο Oregon State University — Cascades, εξηγεί πως, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι καίνε περίπου 100 θερμίδες ανά δύο μέτρα, ανεξάρτητα αν τρέχουν μαραθώνιο ή περπατούν χαλαρά. «Ο «μέσος άνθρωπος» σε αυτές τις μελέτες είναι ένας άνδρας που ζυγίζει 150 κιλά», διευκρίνισε. «Επομένως, εάν ζυγίζετε περισσότερο από αυτό, θα κάψετε περισσότερες από 100 θερμίδες την ώρα, και εάν ζυγίζετε λιγότερο, θα πρέπει να περπατήσετε πιο μακριά για να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερη μάζα πρέπει να μετακινήσετε, που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες».
Να θυμάστε πως το περπάτημα προσφέρει και άλλα σημαντικά οφέλη, όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη διάθεση και καλύτερη πέψη.
