Αφού απολαύσετε ένα μεγάλο γεύμα, η σωματική δραστηριότητα είναι ίσως το πιο μακρινό πράγμα που έχετε στο μυαλό σας. Αλλά όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν αμέτρητα οφέλη με ένα απλό περπάτημα μετά το φαγητό.
Δεν μιλάμε μόνο για την ενίσχυση των ενδορφινών ή τη μείωση των επιπέδων στρες. Ωστόσο μια χαλαρή βόλτα θα βοηθήσει στην αύξηση της σεροτονίνης. Μια βόλτα μετά το φαγητό προσφέρει αποδεδειγμένα οφέλη για τη συνολική υγεία σας. Οπότε αξίζει να προσθέσετε αυτή την απλή συνήθεια στη ρουτίνα σας.
Παρακάτω, η Δρ. Heather Viola, ιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Mount Sinai Doctors-Ansonia, αναλύει όλους τους λόγους για τους οποίους ίσως θέλετε να κάνετε μια βόλτα μετά το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
Τα οφέλη του περπατήματος μετά το φαγητό
Η Viola λέει ότι το περπάτημα μετά το φαγητό έχει πέντε βασικά οφέλη για την υγεία.
Βελτιωμένη πέψη
Φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, στομαχικές διαταραχές. Όλα αυτά είναι δυσάρεστα σημάδια ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε δυσπεψία. Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα είναι με ένα γρήγορο περπάτημα. «Το περπάτημα μετά το φαγητό [διεγείρει] το στομάχι και τα έντερα. Έτσι η τροφή κινείται μέσα από εσάς πιο γρήγορα με αποτέλεσμα καλύτερη πέψη]», λέει η Δρ Viola.
Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Μελέτες έχουν δείξει εδώ και καιρό ότι οι τακτικές μορφές άσκησης είναι ευεργετικές για την υγεία της καρδιάς. Μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, τον κίνδυνο καούρας, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων καρδιακών προβλημάτων. Μια μελέτη δείχνει ακόμη και ότι η εκτέλεση μικρών, γρήγορων ασκήσεων, όπως ένα περπάτημα 10 έως 15 λεπτών μετά τα γεύματα, σε αντίθεση με μια μεγάλη προπόνηση, μπορεί να είναι πιο ευεργετική για τη μείωση των πιθανοτήτων καρδιακών παθήσεων
Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Η Viola τονίζει στην Vogue ότι η ακινησία μετά το φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) εξηγούν ότι η υπερβολική ποσότητα σακχάρου στο αίμα μπορεί να υπερφορτώσει το συκώτι και τους μύες μας και να προκαλέσει την ινσουλίνη στο σώμα μας να αποθηκεύει τυχόν περίσσεια σε άλλα μέρη. Με την πάροδο του χρόνου, οι επαναλαμβανόμενες εμφανίσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνοντας τον κίνδυνο προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2. Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα μετά το φαγητό θα βοηθήσει στη μείωση και την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση αυτών των κινδύνων.
Καλύτερος ύπνος
Η Δρ. Viola αναφέρει ότι το περπάτημα μετά το δείπνο βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού – του φυσικού 24ωρου ρολογιού του σώματός σας που συμβάλλει στην καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία. Ενισχύει τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος, διευκολύνοντας τον ύπνο και την απόλαυση βαθύτερης, πιο αναζωογονητικής ανάπαυσης. Η Δρ. Viola προσθέτει ότι επειδή αυτές οι βόλτες βοηθούν με την στομαχική δυσφορία μετά το γεύμα, επιτρέπουν επίσης έναν πιο άνετο και – το πιο σημαντικό – αδιάλειπτο ύπνο καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Πότε να κάνετε μια βόλτα μετά το φαγητό
Σύμφωνα με τη Δρ. Viola, δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο για να ξεκινήσετε το περπάτημα. Αν θέλετε, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε αμέσως μετά το φαγητό, καθώς ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι με αυτόν τον τρόπο αποκομίζετε τα περισσότερα οφέλη. Αλλά λέει ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσφορία στο στομάχι εάν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αμέσως μετά το γεύμα. Με αυτό κατά νου, ίσως αξίζει να περιμένετε περίπου 15 λεπτά πριν περπατήσετε.
Πόσο πρέπει να διαρκεί μια βόλτα μετά το φαγητό
Αν θέλετε απλώς να βοηθήσετε την πέψη σας, η Δρ. Viola λέει ότι ένα 10λεπτο περπάτημα γύρω από το τετράγωνο μετά από κάθε γεύμα είναι αρκετό για να είναι ωφέλιμο. Όμως αν θέλετε να βελτιώσετε τους συνολικούς στόχους σας για φυσική κατάσταση ή να πετύχετε 10.000 βήματα, στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά με τα πόδια.
Μετράει το περπάτημα σε εσωτερικό χώρο
Όλες οι μορφές κίνησης μετράνε. Απλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα στο σπίτι σας ή το ανέβασμα σκάλας είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας. Εναλλακτικά, τα walking pads προσφέρουν μια βολική μέθοδο για να ενισχύσετε τα καθημερινά σας βήματα, με πολλά μοντέλα να διπλώνουν εύκολα για συμπαγή αποθήκευση.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
