Οι ειδικοί συμφωνούν πως ο κανόνας 5-7-5 δεν είναι ακόμα ένα ψυχολογικό tip, αλλά μια συμβουλή, ένα κίνητρο, για να αλλάξεις mindset και να εστιάσεις σε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σου.
Είναι ευρέως αποδεκτό πως η καθημερινότητα ενός ανθρώπου στην κοινωνία του 2025 είναι πολύ πιεστική. Προσπαθείς να χωρέσεις τα πάντα σε ένα εικοσιτετράωρο και, πολλές φορές μάλιστα, στερείσαι τον προσωπικό χρόνο και την ξεκούραση, ώστε να μπορέσεις να είσαι συνεπής στις υποχρεώσεις που έχεις σημειώσει στην ατζέντα σου. Κάνε ένα διάλειμμα, πάρε μια ανάσα και πρόσθεσε στη ζωή σου τον κανόνα 5-7-5.
Τι είναι ο κανόνας 5-7-5
Αφιέρωσε περίπου ένα τέταρτο της ημέρας σου στον εαυτό σου, δίνοντάς του – επιτέλους – λίγη σημασία, λίγη προσοχή, λίγη φροντίδα. Τι περιλαμβάνει, όμως, αυτός ο κανόνας. Το 5-7-5 είναι τα λεπτά που πρέπει να αφιερώνεις κάθε ημέρα και συνδέονται με μια συγκεκριμένη πράξη.
Με άλλα λόγια, είναι ένα μοτίβο, που αν το ακολουθήσεις σε καθημερινή βάση, θα δεις την ψυχική υγεία σου να βελτιώνεται με ραγδαίους ρυθμούς, επαναφέροντας την ηρεμία, την γαλήνη, την αρμονία και την ισορροπία στη ζωή σου.
Τα πρώτα 5 λεπτά είναι αφιερωμένα στην προσωπική επιβεβαίωση, στην αναγνώριση της προσπάθειας και στα θετικά συναισθήματα προς τον εαυτό. Πες ή γράψε τα highlights της ημέρας σου, αυτά που σου προσφέρουν χαρά, αυτά για τα οποία νιώθεις υπερήφανος. Εστίασε στις νίκες και στις επιτυχίες σου και μίλα στον εαυτό σου με όμορφα και γλυκά λόγια, όπως μιλάς σε όλα τα πρόσωπα που αγαπάς. Με αυτόν τον τρόπο, επανασυνδέεσαι με τον εσωτερικό κόσμο σου, ενώ βελτιώνονται οι σκέψεις σου.
Τα επόμενα 7 λεπτά είναι η στιγμή που θα χαλαρώσουμε. Θα κάτσουμε σε ένα ήσυχο μέρος του σπιτιού μας, θα κλείσουμε τα μάτια μας και θα αφήσουμε τις σκέψεις μας να πηγαινοέρχονται στο μυαλό μας, χωρίς να τους δίνουμε σημασία. Θα εστιάσουμε στην αναπνοή μας ή στους φυσικούς ήχους που υπάρχουν στον χώρο. Ο διαλογισμός βοηθάει τους ανθρώπους να επιστρέφουν στο κέντρο τους, να ηρεμούν ουσιαστικά και να αποκτούν καθαρότερη σκέψη. Συνεπώς, είναι σημαντικό να αποτελεί μέρος της ρουτίνας μας.
Τα τελευταία 5 λεπτά, τώρα, πρέπει να επανέλθεις στους κανονικούς ρυθμούς σου και η άσκηση είναι αυτή που θα σε βοηθήσει. Πέντε λεπτά αρκούν για να επαναφέρουμε το σώμα και το μυαλό μας σε δράση. Ασκήσεις yoga, pilates, λίγο stretching ή ασκήσεις αναπνοών, είναι το μυστικό για να ενεργοποιηθείς.
Το point του κανόνα 5-7-5 είναι να αποκτήσουμε τη συνήθεια να αφιερώνουμε χρόνο στο μυαλό και στο σώμα μας, στις εσωτερικές σκέψεις και στις ανάγκες μας. Αυτή η πρακτική θα σε βοηθήσει να βρεις τη χαμένη ενέργειά σου, να ελέγξεις τα συναισθήματά σου και να ρυθμίσεις τη διάθεσή σου. Αν μείνεις πιστός και πιστή σε αυτό το πρόγραμμα, η ζωή σου θα είναι γεμάτη ευδαιμονία και ευγνωμοσύνη.
