Η κατακράτηση νερού, γνωστή και ως κατακράτηση υγρών ή οίδημα, συμβαίνει όταν συσσωρεύονται υπερβολικά υγρά στο σώμα. Είναι η αιτία που πολλές φορές η ζυγαριά σου δείχνει περισσότερο, νιώθεις ένα ενοχλητικό πρήξιμο και μια δυσφορία. Τι πρέπει όμως να κάνετε;
Μείωση αλατιού
Το αλάτι αποτελείται από νάτριο και χλώριο. Το νάτριο συνδέεται με το νερό στο σώμα και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών τόσο εντός όσο και εκτός των κυττάρων.
Εάν τρώτε συχνά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, ο οργανισμός μπορεί να συγκρατήσει νερό.
Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις που βοηθούν το σώμα να λειτουργεί σωστά. Η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού.
Τι να τρώτε: Ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρη σοκολάτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Πάρτε περισσότερη βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 ρυθμίζει την ισορροπία υγρών και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού.
Τι να τρώτε: Μπανάνες, πατάτες, ρεβίθια, καρύδια και τόνο.
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο
Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του όγκου του αίματος και της ισορροπίας των υγρών για να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού.
Τα χαμηλά επίπεδα καλίου μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και διαταραχές στη λειτουργία του εντέρου, οδηγώντας σε ζητήματα όπως φούσκωμα στομάχου και δυσφορία.
Τι να τρώτε: Μπανάνες, τα αβοκάντο και οι ντομάτες είναι απαραίτητη για την υποστήριξη της υγιούς ισορροπίας των υγρών.
Η πικραλίδα (Taraxacum officinale) χρησιμοποιείται από καιρό ως φυσικό διουρητικό, βοηθώντας στη μείωση της κατακράτησης νερού και αυξάνοντας την παραγωγή ούρων!
Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων
Οι επεξεργασμένες πηγές υδατανθράκων όπως τα αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι, οι σφολιάτες, τα κρουασάν, τα γλυκά, οι προτηγανισμένες πατάτες, έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή πρόσθετη ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να προκαλέσουν περισσότερη κατακράτηση νατρίου αυξάνοντας την επαναρρόφηση αυτού του μετάλλου στα νεφρά σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο όγκο υγρών στο σώμα σας και αυξημένη κατακράτηση νερού.
Τι να τρώτε: Δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως κινόα, βρόμη, καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως.
