Έχεις νιώσει ποτέ ότι δεν αξίζεις την επιτυχία σου; Ότι όλα όσα πέτυχες ήταν απλώς… τύχη; Μήπως σε στοιχειώνει η σκέψη ότι κάποια στιγμή οι άλλοι «θα καταλάβουν» ότι δεν είσαι όσο ικανός- ικανή φαίνεσαι; Αν απάντησες «ναι», ίσως βιώνεις το Σύνδρομο του Απατεώνα (ή Impostor Syndrome).
Κοινές σκέψεις που συνδέονται με το σύνδρομο:
- «Δεν είμαι τόσο καλός/ή όσο νομίζουν»
- «Ήμουν απλώς τυχερός/ή»
- «Σύντομα θα καταλάβουν ότι δεν ξέρω πραγματικά τι κάνω»
- «Δεν αξίζω αυτή τη δουλειά/προαγωγή/αναγνώριση»
Πώς επηρεάζει τη ζωή σου
Το σύνδρομο του απατεώνα μπορεί να:
-Μειώσει την αυτοπεποίθησή σου
-Σε κάνει να αναβάλλεις ή να σαμποτάρεις ευκαιρίες
-Αυξήσει το άγχος, την τελειομανία και την εξάντληση
-Σε αποτρέπει από το να αναγνωρίσεις την αξία σου
Πώς να το αντιμετωπίσεις
1. Ονόμασέ το
Το πρώτο βήμα είναι η αναγνώριση. Μην πεις απλώς «είμαι ανεπαρκής» – πες «ίσως αυτή η σκέψη είναι μέρος του συνδρόμου του απατεώνα».
2. Κατέγραψε τα επιτεύγματά σου
Δημιούργησε ένα «φάκελο επιτυχιών» με feedback, επιτεύγματα και θετικά σχόλια. Δες τον όταν η αυτοαμφισβήτηση σε κυριεύει.
3. Μίλα ανοιχτά
Οι περισσότεροι που θαυμάζεις το έχουν νιώσει. Μίλα με φίλους, συναδέλφους ή θεραπευτή — θα εκπλαγείς με το πόσοι σε καταλαβαίνουν.
4. Ξεχώρισε το συναίσθημα από τα γεγονότα
Το ότι νιώθεις ανεπαρκής, δεν σημαίνει ότι είσαι. Σκέψου: «Τι λένε τα δεδομένα για την αξία μου;»
5. Αντικατέστησε την τελειομανία με ρεαλισμό
Η επιτυχία δεν απαιτεί τελειότητα. Μάθε να δέχεσαι και την ατέλεια σαν μέρος της ανάπτυξης.
6. Δώσε άδεια στον εαυτό σου να… μαθαίνει
Δεν χρειάζεται να τα ξέρεις όλα. Μπορείς να είσαι ικανός/ή και ταυτόχρονα σε διαδικασία μάθησης.
