Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν αρκεί μόνο να περπατάτε – η ένταση με την οποία το κάνετε παίζει καθοριστικό ρόλο, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Πιο συγκεκριμένα, αν ενσωματώσετε στο περπάτημά σας ταχύτερα διαστήματα 30 έως 60 δευτερολέπτων κάθε τρία με πέντε λεπτά, ειδικά σε ανηφόρα, θα δείτε πιο γρήγορα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Η Denise Miklasz, προσωπική γυμνάστρια στο Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center του Ιλινόις, προτείνει αυτή την προσέγγιση για να κάψετε έως και ένα κιλό την εβδομάδα, αλλά και για να βελτιώσετε σημαντικά το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα.
Γιατί η ένταση μετράει – και η διατροφή!
Είναι γνωστό ότι ο συνδυασμός της άσκησης με μια υγιεινή διατροφή είναι πολύ πιο αποτελεσματικός από το να περιορίζετε μόνο τις θερμίδες. Η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε και να αυξήσετε την άλιπη μάζα του σώματος, δηλαδή τους μύες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη καύση θερμίδων καθημερινά, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας!
Ο καθηγητής κινησιολογίας στο Oregon State University — Cascades, Timothy Burnett, εξηγεί πως κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι χάνουν περίπου 100 θερμίδες ανά δύο χιλιόμετρα, είτε τρέχουν μαραθώνιο είτε περπατούν χαλαρά. Ωστόσο, διευκρινίζει: «Ο «μέσος άνθρωπος» σε αυτές τις μελέτες είναι ένας άνδρας που ζυγίζει 70 κιλά. Επομένως, εάν ζυγίζετε περισσότερο από αυτό, θα κάψετε περισσότερες από 100 θερμίδες την ώρα και εάν ζυγίζετε λιγότερο, θα πρέπει να περπατήσετε πιο μακριά για να κάψετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερη μάζα πρέπει να μετακινήσετε, που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες».
Περπάτημα: Πολλαπλά οφέλη για την υγεία
Πέρα από την απώλεια βάρους, το περπάτημα προσφέρει πολλά ακόμα οφέλη για την υγεία σας: συμβάλλει σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην καλύτερη πέψη.
