Μία νέα μελέτη ρίχνει φως στο θέμα της άσκησης πριν τον ύπνο και αποδεικνύει ότι κάποιες ήπιες ασκήσεις αντίστασης, λίγη ώρα πριν τον ύπνο, μπορούν να βελτιώσουν τη διάρκεια του ύπνου.
Ειδικότερα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σύντομες εκρήξεις άσκησης με αντιστάσεις, όπως καθίσματα σε καρέκλα και ανυψώσεις γάμπας, κάθε μισή ώρα πριν τον ύπνο, βελτίωσαν τη διάρκεια του ύπνου κατά περίπου 27 λεπτά.
Η μελέτη έρχεται να αμφισβητήσει τις έως τώρα συστάσεις που αποθαρρύνουν την έντονη άσκηση το βράδυ, με την πεποίθηση ότι αυτή αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και τους καρδιακούς παλμούς, δυο παράγοντες που θεωρούνταν υπεύθυνοι για την αναστάτωση του ύπνου.
Η έρευνα, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Otago στη Νέα Ζηλανδία, επικεντρώθηκε σε 30 συμμετέχοντες ηλικίας 18-40 ετών, οι οποίοι, κατά τη διάρκεια της ημέρας, περνούσαν πολλές ώρες καθισμένοι. Οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν δύο διαφορετικές συνεδρίες, μία από τις οποίες περιλάμβανε διαλείμματα δραστηριότητας με ασκήσεις αντίστασης, ενώ στην άλλη απλώς παρέμειναν καθιστοί.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν τα διαλείμματα άσκησης πριν τον ύπνο, κοιμήθηκαν για επιπλέον 27 λεπτά κατά μέσο όρο, χωρίς να παρατηρηθούν διαφορές στην ποιότητα του ύπνου ή στον αριθμό των αφυπνίσεων κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αυτά τα ευρήματα προστίθενται σε ένα ολοένα αυξανόμενο σώμα στοιχείων που δείχνουν ότι η άσκηση το βράδυ δεν αναστατώνει την ποιότητα του ύπνου, όπως θεωρείτο παλαιότερα. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι ο κακός ύπνος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιομεταβολικών νοσημάτων, όπως η στεφανιαία νόσος, και ότι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μέσω της άσκησης μπορεί να έχει θετικές συνέπειες για την υγεία μας.
Αυτός ο τύπος άσκησης πριν τον ύπνο μπορεί να είναι μια απλή και αποτελεσματική στρατηγική για την ενίσχυση του ύπνου και τη βελτίωση της γενικότερης ευημερίας.
