Αν ψάχνεις έναν πιο ξεκούραστο και φιλικό προς τις αρθρώσεις τρόπο να γυμναστείς αεροβικά, το περπάτημα είναι η καλύτερη επιλογή. Και το καλύτερο; Υπάρχει ένας τρόπος να κάνεις το περπάτημα εξίσου αποτελεσματικό στο κάψιμο θερμίδων!
Αυτό ακριβώς ανακάλυψε η Lauren Giraldo, influencer και δημιουργός fitness περιεχομένου. Ήταν σε μια φάση που είχε σταματήσει τη γυμναστική και ήθελε να επανέλθει, αλλά το τρέξιμο της φαινόταν βασανιστήριο. Έτσι, άρχισε να πειραματίζεται με τις ρυθμίσεις του διαδρόμου της – και κάπως έτσι γεννήθηκε η τεχνική «12 – 3 – 30».
Όταν η Giraldo μοιράστηκε τη μέθοδό της σε ένα βίντεο, το internet… πήρε φωτιά! Το βίντεο έγινε viral, συγκεντρώνοντας εκατομμύρια προβολές, ενώ ακόμα και η Washington Post έγραψε σχετικά, αναλύοντας το φαινόμενο με τη βοήθεια ειδικών.
Πώς θα κάψεις περισσότερες θερμίδες περπατώντας
Η εκτέλεση είναι απλή: Περπατάς για 30 λεπτά, σε ταχύτητα 5 χιλιομέτρων την ώρα, με την ανάκληση στο 12% (ή όσο αντέχεις).
Πριν ξεκινήσεις, κάνε ένα ζέσταμα 5-10 λεπτών με χαμηλότερη κλίση (μέχρι 3%). Και αν θες ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, άσε τα χέρια σου ελεύθερα – μη στηρίζεσαι στα χερούλια του διαδρόμου! Σε περίπτωση που βρίσκεις αυτή την τεχνική δύσκολη, μπορείς να χτίσεις την άσκηση σιγά – σιγά, με χαμηλότερη ανάκληση, ή περπατώντας σε ανάκληση για 5 ή 10 λεπτά κάθε φορά.
Τα οφέλη που θα σε πείσουν να το δοκιμάσεις
Σύμφωνα με το Forbes, η τεχνική «12 – 3 – 30» δεν είναι απλώς ένας τρόπος να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Έχει και άλλα σημαντικά οφέλη:
- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και την αντοχή
- Δυναμώνει τους γλουτούς, τις γάμπες και τους μυς της μέσης
- Αυξάνει την ισορροπία και τη σταθερότητα του σώματος
- Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα; Καίει θερμίδες χωρίς την έντονη καταπόνηση του τρεξίματος!
Για να καταλάβεις τη διαφορά, η δρ. Melissa Prestipino ανέφερε στην Washington Post ότι μια γυναίκα 65 κιλών καίει:
- 113 θερμίδες περπατώντας 30 λεπτά σε επίπεδο έδαφος
- 283 θερμίδες με την τεχνική «12 – 3 – 30»
- 350 θερμίδες αν τρέξει με ταχύτητα 10 χλμ./ώρα για 30 λεπτά.
