Το βραδινό είναι εξίσου σημαντικό γεύμα με το πρωϊνό και το μεσημεριανό. Χρειάζεται όμως προσοχή με τις τροφές που καταναλώνεις λίγο πριν κοιμηθείς ειδικά αν θέλεις να χάσεις βάρος ή να διατηρήσεις τα κιλά σου. Επίσης καλό είναι να ακολουθείς μια συγκεκριμένη διατροφή το βράδυ ώστε να κοιμάσαι ανάλαφρα και χωρίς ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την αύξηση του βάρους όταν τρώνε αργά το βράδυ. Μια κοινή πεποίθηση είναι η αποφυγή κατανάλωσης φαγητού μετά τις 8μ.μ., αλλά οι συμβουλές για το βραδινό φαγητού διαφοροποιούνται συνεχώς.
Στην πραγματικότητα, η τήρηση της συχνότητας γευμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, σε συνδυασμό με την ποιότητα των τροφίμων είναι πιο σημαντικά, συγκριτικά με την ώρα του βραδινού.
Υγιεινές επιλογές για βραδινό
- Σαλάτα με κοτόπουλο, λιαστή ντομάτα, κρουτόν ολικής αλέσεως
- Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 3-4κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη & κανέλα & 1 φρούτο
- Τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί και γαλοπούλα light & σαλάτα επιλογής
- Ντάκος με παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως, ανθότυρο, ντοματίνια, 5-6 ελιές
- 1 αυγό βραστό & γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής & 2 παξιμάδια χαρουπιού & αβοκάντο
- 1 αυγό ποσέ & ντοματίνια & αβοκάντο & 1 φέτα ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα
- Ομελέτα με λαχανικά, μανιτάρια, ανθότυρο & σαλάτα επιλογής & 1 φέτα ψωμί
- 1 καλαμάκι κοτόπουλο & σαλάτα επιλογής & 1 πίτα αλάδωτη ολικής αλέσεως
- Σαλάτα με κινόα, μανιτάρια, αβοκάντο & γραβιέρα light.
