Όλοι έχουμε στιγμές που το μυαλό μοιάζει να «κολλάει» σε μια δυσάρεστη σκέψη. Ένα πρόβλημα στη δουλειά, μια συζήτηση που δεν πήγε όπως θα θέλαμε ή ένας φόβος για κάτι που μπορεί να συμβεί στο μέλλον μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε έναν φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων.
Το ζητούμενο, όμως, δεν είναι να προσπαθούμε με το ζόρι να μη σκεφτόμαστε κάτι. Συχνά, όσο περισσότερο πιέζουμε τον εαυτό μας να διώξει μια σκέψη, τόσο περισσότερο αυτή επιστρέφει. Υπάρχουν, ωστόσο, μερικές απλές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν να πάρουμε απόσταση και να επαναφέρουμε την προσοχή μας στο παρόν.
1. Βάλε τη σκέψη σε λέξεις
Όταν μια αρνητική σκέψη βρίσκεται μόνο μέσα στο μυαλό μας, μπορεί να μοιάζει μεγαλύτερη και πιο απειλητική. Δοκίμασε να την περιγράψεις με μία απλή πρόταση.
Αντί για «όλα θα πάνε στραβά», πες στον εαυτό σου: «Αυτή τη στιγμή σκέφτομαι ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά».
Η μικρή αυτή αλλαγή βοηθά να διαχωρίσεις τη σκέψη από την πραγματικότητα. Μια σκέψη είναι ένα νοητικό γεγονός — όχι απαραίτητα μια πρόβλεψη για το τι θα συμβεί.
2. Ρώτησε τον εαυτό σου: «Μπορώ να κάνω κάτι τώρα;»
Οι αρνητικές σκέψεις συχνά συνδέονται με πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Όταν συμβαίνει αυτό, προσπάθησε να ξεχωρίσεις το πρόβλημα από την ανησυχία.
Αν υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που μπορείς να κάνεις, διάλεξε ένα μικρό και ρεαλιστικό βήμα. Αν, αντίθετα, δεν υπάρχει κάποια άμεση ενέργεια που μπορείς να κάνεις, προσπάθησε να επιστρέψεις σε κάτι που βρίσκεται πραγματικά μπροστά σου.
Ακόμη και μια απλή δραστηριότητα — ένας περίπατος, λίγη τακτοποίηση ή μια συζήτηση με έναν άνθρωπο που εμπιστεύεσαι — μπορεί να λειτουργήσει ως αλλαγή εστίασης.
3. Δώσε στον εγκέφαλό σου μια συγκεκριμένη δουλειά
Όταν το μυαλό ανακυκλώνει την ίδια σκέψη, η παθητική προσπάθεια να «μην τη σκέφτεσαι» συνήθως δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική…
Αντί γι’ αυτό, στρέψε την προσοχή σου σε μια δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση. Μπορείς, για παράδειγμα, να λύσεις ένα σταυρόλεξο, να μαγειρέψεις ακολουθώντας μια συνταγή, να οργανώσεις κάτι ή να κάνεις μια δραστηριότητα που απαιτεί διαδοχικά βήματα.
Ο στόχος δεν είναι να καταπιέσεις τη σκέψη, αλλά να δώσεις στο μυαλό έναν διαφορετικό στόχο.
4. Κάνε ένα σύντομο «διάλειμμα» από την ανησυχία
Αν μια συγκεκριμένη σκέψη επανέρχεται συνεχώς, μπορείς να ορίσεις μια συγκεκριμένη στιγμή μέσα στην ημέρα για να ασχοληθείς μαζί της.
Για παράδειγμα, όταν εμφανιστεί η σκέψη, σημείωσέ την σε ένα χαρτί και πες: «Θα το σκεφτώ στις 19:00». Όταν φτάσει η ώρα, αφιέρωσε λίγα λεπτά για να δεις τι ακριβώς σε απασχολεί και αν υπάρχει κάτι που μπορείς να κάνεις.
Με αυτόν τον τρόπο, η ανησυχία δεν χρειάζεται να καταλαμβάνει ολόκληρη την ημέρα.
Το σημαντικό είναι να μην πολεμάς κάθε σκέψη
Ο στόχος δεν είναι να αποκτήσουμε ένα μυαλό χωρίς αρνητικές σκέψεις — κάτι που δεν είναι ούτε ρεαλιστικό ούτε απαραίτητα χρήσιμο. Οι δυσάρεστες σκέψεις αποτελούν μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας.
Πιο χρήσιμο μπορεί να είναι να μάθουμε να τις αναγνωρίζουμε, να μην τις αντιμετωπίζουμε αυτόματα ως γεγονότα και να επιλέγουμε πού θα κατευθύνουμε την προσοχή μας.
Αν, όμως, οι αρνητικές σκέψεις είναι επίμονες, προκαλούν σημαντική δυσφορία ή επηρεάζουν τον ύπνο, την εργασία και την καθημερινότητα, είναι καλό να αναζητηθεί η βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
