Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η μόνη επιλογή σας είναι το σκέτο νερό. Υπάρχουν πολλά γευστικά ροφήματα, πέρα από το νερό, που μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υγρά.
Γάλα
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το άπαχο και το πλήρες γάλα μπορεί να είναι πιο ενυδατικά από το απλό νερό. Σε μία μελέτη, οι συμμετέχοντες που ήπιαν γάλα διατήρησαν τα υγρά στον οργανισμό τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με όσους ήπιαν νερό, στοιχείο που αναδεικνύει τις ενυδατικές ιδιότητες του γάλακτος.
Το γάλα παρέχει επίσης αρκετές βασικές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, όπως:
Ασβέστιο
Κάλιο
Πρωτεΐνη
Βιταμίνη D
Νερό καρύδας
Το νερό καρύδας είναι ένα ενυδατικό ρόφημα. Είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, δηλαδή μέταλλα που υπάρχουν στο αίμα και στα σωματικά υγρά και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων ενυδάτωσης. Σε αυτούς περιλαμβάνονται:
Ασβέστιο
Μαγνήσιο
Κάλιο
Νάτριο
Έχει φυσικά χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε σχέση με άλλα ροφήματα επανυδάτωσης και περιέχει βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν διάφορες πτυχές της υγείας.
Οι ειδικοί προτείνουν να επιλέγετε 100% νερό καρύδας και όχι χυμό καρύδας, καθώς και να ελέγχετε την ετικέτα, ώστε να αποφεύγετε την πρόσθετη ζάχαρη.
Χυμός αλόης βέρα
Ο χυμός αλόης βέρα είναι ένα ενυδατικό ρόφημα χαμηλό σε θερμίδες, που παρασκευάζεται από τη σάρκα του φυτού αλόη βέρα και φιλτραρισμένο νερό.
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό, ο χυμός αλόης βέρα είναι πλούσιος σε βασικές βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, ενώ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε σύγκριση με άλλα αθλητικά ροφήματα ή ροφήματα επανυδάτωσης. Επιλέξτε προϊόν χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά.
Ζωμός από κόκκαλα
Οι ζωμοί αποτελούνται κυρίως από νερό. Ειδικά ο ζωμός από κόκκαλα είναι πηγή βασικών ηλεκτρολυτών, οι οποίοι βοηθούν τον οργανισμό να συγκρατεί νερό και να παραμένει ενυδατωμένος. Έρευνα σε ζώα δείχνει ότι τα κύρια μέταλλα που υπάρχουν στον ζωμό από μοσχαρίσια οστά περιλαμβάνουν όλους τους βασικούς ηλεκτρολύτες που σχετίζονται με την επανυδάτωση.
Αθλητικά ροφήματα ή ροφήματα με ηλεκτρολύτες
Τα αθλητικά ροφήματα και τα ροφήματα με ηλεκτρολύτες έχουν σχεδιαστεί για να επανυδατώνουν τον οργανισμό και να αναπληρώνουν τα μέταλλα που χάνονται και είναι απαραίτητα για την ενυδάτωση.
Συνήθως περιέχουν βασικούς ηλεκτρολύτες, όπως νάτριο, αλλά μπορεί επίσης να περιέχουν αρωματικές ύλες και τεχνητά γλυκαντικά. Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι τέτοιου είδους ροφήματα είναι πιο χρήσιμα για επανυδάτωση κατά τη διάρκεια ή μετά από προπόνηση αντοχής ή έντονη άσκηση, ενώ υπάρχουν επιλογές που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αφυδάτωσης λόγω ασθένειας.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
