Το ξέρουμε, οι υψηλές θερμοκρασίες δυσκολεύουν τη σωματική άσκηση, γι’ αυτό οι ειδικοί προτείνουν ορισμένα μέτρα προφύλαξης.
Προτιμήστε την άσκηση νωρίς το πρωί
Τις πρωινές ώρες η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη, γεγονός που μειώνει την καταπόνηση του οργανισμού. Παράλληλα, η έκθεση στον ήλιο είναι μικρότερη και η ενυδάτωση διατηρείται πιο εύκολα.
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη
Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση πρέπει να καταναλώνεται αρκετό νερό. Η εφίδρωση αυξάνεται όταν γυμναζόμαστε και ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια καύσωνα, με αποτέλεσμα σημαντική απώλεια υγρών. Συνιστάται τακτική κατανάλωση νερού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Επιλέξτε λιγότερο έντονες προπονήσεις
Η ζέστη κάνει κάθε σωματική προσπάθεια να φαίνεται πιο απαιτητική. Για τον λόγο αυτό προτείνονται πιο ήπιες μορφές άσκησης ή προπονήσεις χαμηλότερης έντασης.
Προτιμήστε κλειστούς χώρους
Η άσκηση σε κλιματιζόμενο περιβάλλον είναι συνήθως ασφαλέστερη. Αν επιλέξετε να γυμναστείτε έξω, προτιμήστε τις πρωινές ώρες και φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα που απορροφούν λιγότερη θερμότητα.
Κάντε συχνά διαλείμματα για δροσιά
Μικρές παύσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης βοηθούν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος και της επιβάρυνσης του καρδιαγγειακού συστήματος. Η πρακτική αυτή εφαρμόζεται πλέον ακόμη και σε επαγγελματίες αθλητές.
Αναγνωρίστε τα σημάδια εξάντλησης
Συμπτώματα όπως ναυτία, ζάλη, πονοκέφαλος ή μυρμήγκιασμα στα χέρια αποτελούν προειδοποιητικά σημάδια. Η έγκαιρη αναγνώρισή τους μπορεί να αποτρέψει θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
