Το περπάτημα βοηθάει να παραμένουμε σε φόρμα, ειδικά αν έχει εναλλαγές (αργό, γρήγορο, σε ανηφόρα) και είναι απίστευτα αποτελεσματικό για τη διατήρηση της ζωτικότητας. Πόση ώρα, όμως, πρέπει να περπατάμε;
Το να περπατάμε ωφελεί την υγεία μας σχεδόν σε κάθε τομέα: ενισχύει την καρδιά, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην αποβολή των τοξινών, διατηρεί τα οστά και τους μυς, συμβάλλει στη διατήρηση ενός «υγιούς» βάρους, μειώνει το στρες, διεγείρει τις ορμόνες της καλής διάθεσης και βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες, τον ύπνο και τη συγκέντρωση.
Πόσο πρέπει να περπατάμε κάθε μέρα για να είμαστε υγιείς
«Αρκετοί σύντομοι περίπατοι των 5 έως 10 λεπτών, μοιρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχουν πραγματικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Ένας περίπατος μετά από ένα γεύμα, για παράδειγμα, βελτιώνει την πέψη και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα», λέει στο γαλλικό Journal de Femmes η Stéphanie Sinnah, health coach.
Ειδικά λαμβάνοντας υπόψη το ότι μπορείτε να περπατήσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας- πηγαίνοντας στη δουλειά, παίρνοντας ψωμί ή κατεβαίνοντας από το μετρό μια στάση νωρίτερα- είναι αρκετό για να ενεργοποιήσει το σώμα. Ακόμη και το να κάνετε μερικά βήματα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων ή να περπατάτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο μπορεί να έχει ευεργετικό αποτέλεσμα. Η καθημερινή κίνηση είναι αυτό που έχει πραγματικά σημασία.
Επισημαίνει επίσης ότι το περίφημο ορόσημο των 10.000 βημάτων, που έγινε γνωστό από μια ιαπωνική εκστρατεία μάρκετινγκ τη δεκαετία του 1960, δεν έχει καμία σταθερή επιστημονική βάση. Σύμφωνα με την ίδια, τα οφέλη εμφανίζονται από 6.000 βήματα την ημέρα, ή περίπου 30 λεπτά με καλό ρυθμό.
Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. «Δεν υπάρχει μία και μοναδική διάρκεια που να ταιριάζει σε όλους», συνοψίζει η ειδικός. Αυτό που έχει σημασία είναι η κανονικότητα. Το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, με μέτριο ρυθμό, είναι ήδη μια πολύ καλή βάση. Αν μπορείτε να κάνετε περισσότερα, είναι ακόμα καλύτερα.
Ούτε χρειάζεται να περπατάτε γρήγορα ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το αργό περπάτημα ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ενώ το γρήγορο περπάτημα διεγείρει την καρδιά. Το περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος τονώνει τους μυς. Το καλύτερο είναι να εναλλάσσεστε ανάλογα με την όρεξή σας. Για τους αρχάριους ή όσους δεν έχουν κίνητρο, η ειδικός συνιστά να ξεκινήσετε με 5 έως 10 λεπτά, ίσως ακούγοντας ένα podcast ή περπατώντας με κάποιον άλλο αν ανησυχείτε ότι θα βαρεθείτε.
