Έχεις νιώσει ποτέ ότι το σώμα σου «μιλάει» με τρόπους που δεν καταλαβαίνεις; Ξυπνάς και ο αυχένας σου είναι κάπως βαρύς χωρίς να έχεις κάνει κάτι για να πιαστείς. Νιώθεις έναν κόμπο στο στομάχι πριν από μια δύσκολη μέρα. Το σαγόνι σου μένει σφιγμένο για ώρες χωρίς λόγο. Αυτά είναι σημάδια πως το σώμα σου κουβαλάει στρες που ίσως δεν έχεις συνειδητοποιήσει.
Οι γυναίκες έχουμε την τάση να αντέχουμε. Να φροντίζουμε, να προσφέρουμε, να είμαστε δυνατές. Αλλά κάπου εκεί, τα συναισθήματα που δεν προλαβαίνουμε ή δεν μας επιτρέπεται να εκφράσουμε -για όποιον λόγο- ο θυμός, το άγχος, η απογοήτευση, η πίεση, δεν εξαφανίζονται. Το σώμα τα κρατά.
Η επιστήμη το επιβεβαιώνει, αλλά και η καθημερινότητα το φωνάζει: το σώμα μας αποθηκεύει τα συναισθήματα. Και όταν δεν τους δίνουμε τρόπο να εκφραστούν, «μπλοκάρονται» μέσα μας, συχνά για πολύ καιρό. Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι να αναγνωρίσουμε αυτά τα μπλοκαρίσματα και να τα αποφορτίσουμε.
Το σώμα δεν ξεχνά
Όταν αγχωνόμαστε ή φοβόμαστε, το σώμα μας ενεργοποιεί ένα σύστημα συναγερμού. Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, οι μύες σφίγγονται, η αναπνοή γίνεται ρηχή. Αυτό είναι φυσιολογικό και χρήσιμο σε στιγμές κινδύνου. Το πρόβλημα είναι όταν αυτός ο συναγερμός μένει «κολλημένος στο on». Όταν το σώμα μας μένει εγκλωβισμένο σε αυτή την ένταση, χωρίς να βρίσκει τρόπο να αποφορτιστεί.
Το σώμα τότε θυμάται. Θυμάται το στρες, το σοκ, το άγχος, ακόμα κι αν το μυαλό μας προσπαθεί να τα ξεχάσει. Και επειδή δεν μιλά με λέξεις, το εκφράζει με συμπτώματα: πιάσιμο, αϋπνία, ένταση, πονοκεφάλους, δυσκολία στη χώνεψη, κόπωση, εκνευρισμό. Δεν είναι στη φαντασία σου, είναι αποθηκευμένο μέσα σου.
Πώς να απελευθερώσεις το στρες από το σώμα σου
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τη ζωή σου από τη μία μέρα στην άλλη. Υπάρχουν απλοί, πρακτικοί τρόποι που μπορείς να εφαρμόσεις ακόμα και στο σπίτι για να βοηθήσεις το σώμα σου να αποφορτιστεί.
1. Κούνα το σώμα σου (όχι απαραίτητα γυμναστική)
Η καθημερινή κίνηση βοηθά το σώμα να ξεμπλοκάρει. Μπορείς να δοκιμάσεις κάτι απλό: τίναξε ελαφρά τα χέρια και τα πόδια σου για 1-2 λεπτά. Αυτή η «κίνηση αποφόρτισης» βοηθά το νευρικό σύστημα να επιστρέψει σε κατάσταση ηρεμίας.
2. Αναπνοή με επίγνωση
Η βαθιά αναπνοή στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είσαι ασφαλής. Δοκίμασε: εισπνοή από τη μύτη, κράτημα για 3 δευτερόλεπτα, εκπνοή αργά από το στόμα. Μπορείς να το κάνεις για λίγα λεπτά όταν νιώθεις ένταση ή πριν τον ύπνο.
3. Μασάζ ή απαλή επαφή
Ένα απαλό άγγιγμα στους ώμους, το στήθος ή το πρόσωπο μπορεί να ενεργοποιήσει το αίσθημα ασφάλειας. Το σώμα χαλαρώνει όταν νιώθει φροντίδα. Δεν χρειάζεται να πας σε ειδικό και μόνο το να πιάσεις το χέρι σου με αγάπη κάνει διαφορά.
4. Κλάψε ή εκφράσου χωρίς φόβο
Πολλές φορές καταπιέζουμε συναισθήματα γιατί «δεν είναι η κατάλληλη στιγμή». Αν όμως δεν δώσεις στον εαυτό σου χώρο να νιώσει, αυτά τα συναισθήματα θα αποθηκευτούν. Αν νιώσεις την ανάγκη να κλάψεις, να φωνάξεις ή να γράψεις, κάν’ το. Μόνη σου, χωρίς ντροπή.
5. Σώμα και επίγνωση (somatic awareness)
Κάτσε για λίγα λεπτά με τα μάτια κλειστά και ρώτα: «Πού νιώθω ένταση στο σώμα μου;» Άκουσε την απάντηση χωρίς να προσπαθήσεις να την αλλάξεις. Μόνο με την αναγνώριση, ξεκινά ήδη η αποφόρτιση.
Το σώμα δεν σου βάζει εμπόδια , σε προστατεύει. Κρατά πράγματα που ίσως τότε δεν μπορούσες να αντέξεις. Όταν του δίνεις λίγο χώρο, σε ανταμείβει με ανακούφιση, ανάσα και ελευθερία.
