Αν θέλεις να χάσεις βάρος ή απλά να γυμναστείς περισσότερο, ίσως αναρωτιέσαι: να επιλέξω περπάτημα ή τρέξιμο; Και οι δύο μορφές άσκησης είναι εξαιρετικές, αλλά ποια καίει περισσότερες θερμίδες;
Η απάντηση είναι απλή: το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Γιατί; Το τρέξιμο απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια από το σώμα, καθώς σηκώνεις και μετακινείς το βάρος σου πιο γρήγορα.
Αν δεν σου αρέσει όμως το τρέξιμο, μπορείς να κάψεις πολλές θερμίδες και με το περπάτημα, αρκεί να το κάνεις για περισσότερη ώρα ή με πιο έντονο ρυθμό (π.χ. γρήγορο βάδισμα). Tip: Αν περπατάς 90 λεπτά αντί για 45, θα κάψεις σχεδόν τις ίδιες θερμίδες με το τρέξιμο.
Ποιο είναι καλύτερο για απώλεια βάρους
Το τρέξιμο καίει γρηγορότερα περισσότερες θερμίδες, οπότε θεωρητικά είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Το περπάτημα είναι πιο εύκολο στη διατήρηση, καθώς δεν κουράζει τόσο και μπορείς να το κάνεις πιο συχνά χωρίς τραυματισμούς.
Αν θέλεις γρήγορα αποτελέσματα, το τρέξιμο είναι η καλύτερη επιλογή. Αν όμως ψάχνεις μια ήπια και σταθερή προσέγγιση, το περπάτημα μπορεί να σε βοηθήσει εξίσου.
Τι είναι καλύτερο για το σώμα σου
Το περπάτημα είναι πιο φιλικό για τις αρθρώσεις και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Ιδανικό για αρχάριους ή άτομα με προβλήματα στα γόνατα. Το τρέξιμο δυναμώνει περισσότερο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, αλλά μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς αν δεν γίνει σωστά. Tip: Αν θέλεις να τρέξεις, ξεκίνα με μικρές αποστάσεις και χρησιμοποίησε παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς.
Ποιο να διαλέξεις
Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση! Εξαρτάται από τους στόχους σου, τη φυσική σου κατάσταση και τις προτιμήσεις σου. Δοκίμασε συνδυασμό! Μπορείς να περπατάς τις περισσότερες μέρες και να βάζεις 1-2 φορές την εβδομάδα λίγο τρέξιμο για μεγαλύτερη ένταση.
