Οι «δίαιτες πείνας» και οι πολύ αυστηροί κανονισμοί περί της διατροφής, οδηγούν συχνά σε αντίθετα αποτελέσματα, καθώς –τις περισσότερες φορές- μετά την στέρηση ακολουθεί η υπερφαγία.
Η φύση ωστόσο, έχει «εργαστεί» πάνω σε αυτό και σαφέστατα, ορισμένες τροφές, έχουν ακριβώς την ίδια επίδραση με το εν λόγω φάρμακο.
Σύμφωνα λοιπόν, με τη διατροφολόγο Becky Mehr, το μυστικό κρύβεται στη συχνή κατανάλωση μικρών, υγιεινών γευμάτων, ενώ είναι σπουδαίο να διατηρείται και η απαραίτητη ισορροπία και ποικιλίας. Ουσιαστικά, η «ενσυνείδητη διατροφή», δηλαδή το να τρως όταν πεινάς και να σταματάς με τον κορεσμό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
Ποιες όμως είναι οι τροφές που ενισχύουν την προσπάθειά σου;
Επί της ουσίας, για τους επιστήμονες, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και ενισχύει την απώλεια.
Παράλληλα, ο ειδικός Chris Mohr, επισημαίνει πως αυτές οι τροφές ενισχύουν τον κορεσμό.
• Άπαχα κρέατα
Πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή υψηλής ποιότητας και περιεκτικότητας πρωτεϊνών με χαμηλά λιπαρά. Η αυξημένη πρόσληψη τέτοιων τροφών συμβάλλει στην παρατεταμένη αίσθηση κορεσμού, μειώνει τις λιγούρες και βοηθά στη ρύθμιση του βάρους.
Μάλιστα, το φιλέτο κοτόπουλου, ενδείκνυται ως μια από τις καταλληλότερες επιλογές.
• Όσπρια
Οι φακές, τα φασόλια, τα ρεβίθια και ότι άλλο ακολουθεί ξεχωρίζουν για τα ευεργετικά τους συστατικά. Ουσιαστικά, έχουν διπλή διατροφική αξία: είναι πλούσια και σε πρωτεΐνη και σε φυτικές ίνες.
Οι φυτικές ίνες, επιβραδύνουν την πέψη, ενισχύοντας τον κορεσμό και το αίσθημα της πληρότητας, ενώ έχουν την ικανότητα να μειώνουν τις λιγούρες και το «food noise».
• Ξηροί καρποί
Αν και ξεχωρίζουν για την υψηλή θερμιδική τους αξία, είναι άκρως ευεργετικοί για τον οργανισμό και το μεταβολισμό σου. Οι ξηροί καρποί λοιπόν, περιέχουν υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες- το απόλυτο τρίπτυχο που βοηθάει στον έλεγχο της πείνας.
Ακόμη και πολύ μικρές ποσότητες προσφέρουν ικανοποίηση και ευεργετικά συστατικά. Παράλληλα δε, αξίζει να γνωρίζεις πως συμβάλλουν στη διαχείριση του άγχους, σημαντικό παράγοντα που επιδεινώνει της λιγούρες.
