Συχνά αποδίδουμε την αύξηση του βάρους μετά τα 30 ή τα 40 σε έναν μεταβολισμό που «τεμπελιάζει». Ωστόσο, μεγάλη μελέτη σε περισσότερους από 6.400 ανθρώπους έδειξε ότι, όταν ληφθούν υπόψη παράγοντες όπως το μέγεθος και η σύσταση του σώματος, η ημερήσια ενεργειακή δαπάνη παραμένει σχετικά σταθερή από τα 20 έως τα 60 έτη. Μετά τα 60 αρχίζει να μειώνεται σταδιακά, περίπου κατά 7% ανά δεκαετία.
Αυτό σημαίνει ότι οι αλλαγές στο βάρος κατά τη μέση ηλικία μπορεί να σχετίζονται περισσότερο με το ότι κινούμαστε λιγότερο, χάνουμε μυϊκή μάζα ή τρώμε πιο ασυναίσθητα.
Υπάρχουν ωστόσο πέντε απλές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στο να διατηρήσει έναν καλό μεταβολισμό.
1. Φάε χωρίς περισπασμούς
Άφησε για λίγο το κινητό και επικεντρώσου στο γεύμα σου. Όταν τρώμε μηχανικά, είναι πιο εύκολο να αγνοήσουμε το αίσθημα κορεσμού και να καταναλώσουμε μεγαλύτερη ποσότητα.
2. Δημιούργησε πιο χορταστικά γεύματα
Συνδύασε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Γιαούρτι με φρούτα, όσπρια, αυγά, ψάρι, προϊόντα ολικής άλεσης και ξηροί καρποί βοηθούν να παραμένουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.
3. Διατήρησε τη μυϊκή σου μάζα
Οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από το λίπος. Η προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα βοηθά στη διατήρησή τους, ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε.
4. Κινήσου περισσότερο μέσα στην ημέρα
Η αερόβια άσκηση είναι σημαντική, αλλά εξίσου χρήσιμες είναι οι μικρές κινήσεις: το περπάτημα, οι σκάλες και τα συχνά διαλείμματα από την καθιστική θέση.
5. Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο
Η έλλειψη ύπνου και το χρόνιο στρες μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και την επιθυμία για γλυκά. Επτά έως οκτώ ώρες ύπνου και λίγος χρόνος αποφόρτισης καθημερινά υποστηρίζουν τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
