Η καθιστική ζωή είναι «θάνατος» για τη μέση, την πλάτη και τον αυχένα που μένουν ακίνητα και συνήθως σε συγκεκριμένη στάση για ώρες. Το αποτέλεσμα είναι πιασίματα, πόνοι ακόμα και ίλιγγοι από τον αυχένα ενώ η ισχιαλγία είναι ακόμη ένα σοβαρό πρόβλημα που φέρνουν οι πολλές ώρες καθισιού.
Αν λοιπόν ψάχνεις για ορισμένες ασκήσεις, το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας τοίχος, ένα λάστιχο και ένα στρώμα.
Άσκηση 1
Πάρε θέση μπροστά από έναν τοίχο. Το κεφάλι, οι ώμοι, οι αγκώνες και η λεκάνη ακουμπάνε στον τοίχο. Τα χέρια είναι λυγισμένα στο πλάι, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών και ανεβοκατεβαίνουν, γλιστρώντας πάνω στον τοίχο. Βεβαιώσου ότι το σαγόνι «κοιτάει» ελαφρώς προς τα κάτω και τα πλευρά είναι ενεργοποιημένα. Όσο δυναμώνεις, μπορείς σταδιακά να μεγαλώνεις το εύρος της κίνησης.
Άσκηση 2
Θα χρειαστείς ένα λάστιχο, το οποίο μπορείς να περάσεις σε ένα κλαδί, σε έναν σωλήνα ή να ζητήσεις από έναν φίλο να στο κρατάει ψηλά. Κρατάς τις άκρες του λάστιχου και κατεβάζεις κάτω και πίσω τους ώμους και τις ωμοπλάτες. Τραβάς το λάστιχο προς το μέρος σου, σχηματίζοντας με τους αγκώνες και τους πήχεις το γράμμα W. Προσπάθησε να μην κάνεις υπερέκταση. Οι κοιλιακοί πρέπει να είναι ενεργοποιημένοι και ο θώρακας σταθερός.
Άσκηση 3
Θα χρειαστείς ένα στρώμα. Ξαπλώνεις μπρούμυτα με το μέτωπό σου και τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπάνε στο στρώμα. Κρατάς τους ώμους κάτω και τις ωμοπλάτες ενωμένες. Τα χέρια είναι τεντωμένα μπροστά και δεν ακουμπάνε στο έδαφος. Φέρνεις τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω. Η κίνηση είναι παράλληλη προς το έδαφος. Βεβαιώσου ότι ο αφαλός είναι τραβηγμένος προς τα μέσα και οι κοιλιακοί και οι γλουτοί είναι ενεργοποιημένοι.
Μπορείς να δεις περισσότερα στο παρακάτω βίντεο!
