Καθώς οι μέρες μικραίνουν και οι βροχές κάνουν την εμφάνισή τους, οι περισσότεροι προτιμούν τον καναπέ, μια ζεστή κουβέρτα και την αγαπημένη τους σειρά αντί για μια προπόνηση κάτω από τα φώτα ενός γεμάτου γυμναστηρίου. Τι θα γινόταν όμως αν το πιο άνετο σημείο του σπιτιού γινόταν το ιδανικό μέρος για άσκηση;
Αυτό ακριβώς υπόσχεται το «cozy cardio», μια τάση που αναμένεται να κερδίσει πολλούς υποστηρικτές αυτό το φθινόπωρο. Τι ακριβώς είναι όμως και πώς μπορούμε να το εντάξουμε στην καθημερινότητά μας;
«Cozy cardio»: Η ήπια γυμναστική χωρίς άγχος
Σε συνέντευξή της στο αμερικανικό περιοδικό Real Simple, η διαιτολόγος και προπονήτρια φυσικής κατάστασης Jennifer Scherer περιγράφει το cozy cardio ως μια ήπια προπόνηση διάρκειας 15 έως 20 λεπτών στο σαλόνι του σπιτιού, με άνετα ρούχα και τη συνοδεία της αγαπημένης μας μουσικής ή τηλεοπτικής σειράς. Η φιλοσοφία του είναι απλή: η άσκηση να μετατραπεί σε μια στιγμή φροντίδας του εαυτού μας και όχι σε μια υποχρέωση. Δεν απαιτεί εξοπλισμό ούτε στοχεύει στην επίδοση.
Όπως εξηγεί η fitness coach Portia Page, η ιδέα δεν είναι καινούργια, όμως έχει το πλεονέκτημα ότι καταργεί τα βασικά εμπόδια που απομακρύνουν πολλούς ανθρώπους από τη γυμναστική: «Το να κινείσαι δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να πας στο γυμναστήριο, να φορέσεις ειδικά ρούχα, να αφιερώσεις μία ώρα ή να εξαντληθείς».
Είναι πραγματικά αποτελεσματικό;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η τακτική άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, της κινητικότητας, της κυκλοφορίας του αίματος και της διάθεσης. Για να διαπιστώσετε αν η ένταση είναι επαρκής, μπορείτε να εφαρμόσετε το λεγόμενο «τεστ ομιλίας», κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε άνετα.
Όταν οι προπονήσεις αρχίσουν να σας φαίνονται εύκολες, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε την ένταση και να προσθέσετε δύο σύντομες προπονήσεις ενδυνάμωσης μέσα στην εβδομάδα.
Πώς να κάνετε «cozy cardio» στο σπίτι
Η έναρξη είναι εξαιρετικά απλή:
-Χορέψτε για τέσσερα ή πέντε αγαπημένα τραγούδια.
-Περπατήστε επί τόπου όσο διαρκεί ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς.
-Κάντε ποδήλατο σε στατικό ποδήλατο με χαλαρό ρυθμό ακούγοντας ένα podcast.
-Ανεβοκατεβείτε τις σκάλες του σπιτιού για λίγα λεπτά χωρίς πίεση.
-Δοκιμάστε ένα σύντομο πρόγραμμα με πλάγια βήματα, ανασηκώσεις στις μύτες των ποδιών και επαναλαμβανόμενα καθίσματα από καρέκλα.
Το cozy cardio υπενθυμίζει μια απλή αλήθεια, μια μορφή άσκησης που απολαμβάνουμε και επαναλαμβάνουμε συστηματικά είναι συνήθως πιο ωφέλιμη από μια «τέλεια» προπόνηση που συνεχώς αναβάλλουμε.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
