Μπορεί να σου φαίνεται ότι ο πόνος στη μέση ή στο γόνατο ότι εμφανίστηκαν ξαφνικά, αλλά συχνά οι καθημερινές σου συνήθειες έχουν παίξει ρόλο. Μικρές κινήσεις που επαναλαμβάνεις καθημερινά φθείρουν τους μύες και τις αρθρώσεις σου, ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιείς.
«Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια συσσωρευμένη επιβάρυνση στο σώμα, και μετά έρχεται η “σταγόνα που ξεχειλίζει το ποτήρι”», σχολιάζει ορθοπεδικός χειρουργός.
Παρακάτω ακολουθούν οι κακές συνήθειες που πρέπει να αποφύγεις, για να προστατεύσεις τους μύες και τις αρθρώσεις σου μακροπρόθεσμα.
Κοιμάσαι με το ένα χέρι κάτω από το μαξιλάρι
Αν κοιμάσαι στο πλάι, πρόσεχε: Όταν βάζεις το χέρι σου κάτω από το κεφάλι ή κάτω από το μαξιλάρι, ασκείται πίεση στον στροφικό σου τένοντα, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τυχόν προβλήματα στον ώμο σου, εξηγεί ορθοπεδικός χειρουργός. Στην ουσία, η θέση αυτή επιβαρύνει τον ώμο με τον ίδιο τρόπο που θα γινόταν, αν κρατούσες το χέρι σου τεντωμένο πάνω από το κεφάλι, μια κίνηση που συχνά προκαλεί πόνο σε όσους έχουν προβλήματα ώμου.
Ξεκινάς μια νέα δραστηριότητα ή άθλημα από το 0 και φτάνεις στο 100 αμέσως
Είναι στη φύση μας να βουτάμε με τα μούτρα σε ένα νέο χόμπι. Αυτό όμως που μπορεί να φαίνεται σαν «δυνατό ξεκίνημα» μπορεί να είναι ο δρόμος που θα σε οδηγήσει σε τραυματισμό. Όταν χρησιμοποιείς συνεχώς τους ίδιους μύες χωρίς να τους δίνεις χρόνο να δυναμώσουν, μπορεί να οδηγηθείς σε τενοντίτιδα αγκώνα, τενοντίτιδα στροφικού τένοντα και πόνο στην κνήμη.
Δεν κάνεις ζέσταμα πριν τη γυμναστική
Αν δεν κάνεις ζέσταμα, αυξάνεις τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι «κρύοι» μύες και τένοντες μπορεί να σχιστούν με ξαφνική πίεση, προκαλώντας φλεγμονή και πόνο. Οι στατικές διατάσεις από μόνες τους δεν ενεργοποιούν τους μύες ούτε προετοιμάζουν τις αρθρώσεις για κίνηση. Για ασφάλεια χρειάζεσαι ενεργητικό ζέσταμα.
Παραμένεις για πολλές ώρες καθιστή/-ος
Το να μένεις για ώρες καθιστή/-ος επιβαρύνεις τη μέση και τους γοφούς σου, «συρρικνώνοντας τους μύες». Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και πόνο, ενώ η λανθασμένη στάση οδηγεί σε επιβάρυνση άλλων μυών. Τα πράγματα χειροτερεύουν αν αφήνεις τους ώμους σου να γέρνουν μπροστά, γιατί έτσι τεντώνονται οι σύνδεσμοι και επιβαρύνεται ο αυχένας και η πλάτη σου.
Eπιμέλεια: Συντακτική ομάδα
