Ο απογευματινός καφές μπορεί να μοιάζει με την ιδανική λύση όταν η ενέργειά σου πέφτει, όμως η ώρα που τον πίνεις μπορεί να επηρεάζει τον βραδινό σου ύπνο περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.
Η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό για αρκετές ώρες και γι’ αυτό οι ειδικοί προτείνουν να υπάρχει ένα σημαντικό χρονικό διάστημα ανάμεσα στον τελευταίο καφέ και την ώρα που πέφτεις για ύπνο. Ένας ασφαλής γενικός κανόνας είναι να σταματάς την καφεΐνη περίπου 8 ώρες πριν κοιμηθείς.
Αυτό σημαίνει ότι αν συνήθως κοιμάσαι γύρω στις 11 το βράδυ, ο τελευταίος καφές της ημέρας καλό είναι να έχει καταναλωθεί περίπου στις 3 το απόγευμα. Για όσους είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη, το διάστημα μπορεί να χρειάζεται να είναι ακόμη μεγαλύτερο.
Δεν έχει σημασία μόνο ο καφές. Καφεΐνη περιέχουν επίσης το τσάι, τα ενεργειακά ποτά, ορισμένα αναψυκτικά και η σοκολάτα, επομένως όλα μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου όταν καταναλώνονται αργά μέσα στην ημέρα.
Αν δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς ή ξυπνάς συχνά μέσα στη νύχτα, δοκίμασε να μεταφέρεις τον τελευταίο σου καφέ νωρίτερα. Μια τόσο μικρή αλλαγή στη ρουτίνα σου μπορεί να κάνει αισθητή διαφορά στην ποιότητα του ύπνου.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
