Για ενεργοποίηση των κοιλιακών χωρίς υπερβολική καταπόνηση, ιδρώτα ή άβολες κινήσεις, το pilates προτείνει μια και μόνο άσκηση που μπορεί να φέρει με τεράστια αποτελέσματα.
Αντί για κουραστικούς κοιλιακούς και εντυπωσιακές ασκήσεις με εξοπλισμό, η μέθοδος pilates βασίζεται σε μια απόλυτα απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση.
Αυτή η άσκηση βρίσκεται στο επίκεντρο της πρακτικής από τότε που δημιουργήθηκε και προσφέρει ακριβώς αυτό που υπόσχεται: Ενεργοποίηση του πυρήνα του σώματος, βαθιά ενδυνάμωση και σωστό έλεγχο της αναπνοής.
Η άσκηση αυτή ονομάζεται «the hundred» και είναι ίσως η πιο αναγνωρίσιμη άσκηση της μεθόδου.
Δεν χρειάζεται ταχύτητα ούτε αμέτρητες επαναλήψεις. Το μυστικό της επιτυχίας βρίσκεται στον απόλυτο έλεγχο κάθε κίνησης και αναπνοής. Όπως εξηγεί η δασκάλα pilates Carrie Campbell, «μέσα στα πρώτα δευτερόλεπτα, νιώθεις την ενέργεια να ρέει».
Είναι μία από τις πρώτες κινήσεις που μαθαίνουν οι ασκούμενοι, αλλά παραμένει και μία από τις πιο απαιτητικές από απόψη τεχνικής. Συνδυάζει ταυτόχρονα αναπνοή, συντονισμό και σταθερότητα.
Αρχικά, πολλοί αρχάριοι τη βρίσκουν παράξενη ή άβολη, ακόμη και ανούσια. Όμως όσοι ασκούνται συστηματικά επιστρέφουν διαρκώς σε αυτήν, αναγνωρίζοντας την ως θεμέλιο για την εξέλιξη του σώματος. «Ενεργοποιεί ολόκληρο τον πυρήνα», σημειώνει η Campbell.
Το δυνατό σημείο της είναι η ευελιξία. Μπορεί να προσαρμοστεί σε κάθε επίπεδο ασκούμενου. Ένας αρχάριος μπορεί να κρατήσει τα γόνατα λυγισμένα, το κεφάλι ακουμπισμένο και τα πόδια χαλαρά.
Ένας προχωρημένος μπορεί να κατεβάσει τα πόδια πιο χαμηλά, να προσθέσει αντίσταση ή να διαφοροποιήσει τον ρυθμό αναπνοής. Η βάση της άσκησης παραμένει ίδια, ενώ κάθε σώμα βρίσκει τη δική του εκδοχή.
Ουσιαστικά, η άσκηση συνδυάζει σύσπαση των εν τω βάθει κοιλιακών μυών, ενεργοποίηση των χεριών και σταθερό ρυθμό αναπνοής. Και σε αυτό το τελευταίο βρίσκεται η ουσία: στην πρακτική pilates, η αναπνοή καθοδηγεί την κίνηση, στηρίζει τον κορμό και αποτρέπει εντάσεις σε αυχένα και μέση.
Μια λανθασμένη αναπνοή μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Η σωστή αναπνοή την κάνει να ρέει αβίαστα.
Ονομάστηκε «the Hundred» επειδή κατά τη διάρκειά της εκτελούνται εκατό μικρές παλμικές κινήσεις των χεριών, συγχρονισμένες με την αναπνοή:
Ξαπλώνεις ανάσκελα, με τα πόδια ψηλά, τους κοιλιακούς ενεργούς, τα χέρια τεντωμένα. Εισπνέεις για πέντε χρόνους, χτυπώντας τα χέρια προς το πάτωμα, και εκπνέεις για πέντε, συνεχίζοντας τις παλμικές κινήσεις. Επαναλαμβάνεις δέκα φορές. Ούτε μία παραπάνω.
@alomoves We love a classic. Learn how to do the Pilates Hundred in this beginner tutorial from @biancamelas #pilates #fitness #pilatesworkout #pilatestok #beginnerpilates #beginnerworkout #alomoves
