Μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, διατροφή με προϊόντα ολικής αλέσεως μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας, βοηθώντας σας να μείνετε έγκυος εφόσον ο στόχος σας είναι η απόκτηση ενός παιδιού
Τα πιο πρόσφατα δεδομένα λοιπόν, δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά, είδη ολικής άλεσης, λαχανικά και ψάρι σχετίζονται θετικά με τη γονιμότητα τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Η μεσογειακή διατροφή για παράδειγμα, συγκεντρώνει όλα αυτά τα στοιχεία. Ισπανική μελέτη μάλιστα, υπολόγισε ότι μόνο το 17% των γυναικών που την ακολουθούν πιστά αναφέρει προβλήματα γονιμότητας σε αντίθεση με όσες δεν την ακολουθούν, που το ποσοστό ανεβαίνει στο 26%.
Τι περιλαμβάνει μια διατροφή υποστηρικτική στη γονιμότητα
-Περισσότερο ακόρεστα λιπαρά αντί για τρανς και κορεσμένα (ελαιόλαδο, φυτικά έλαια, έλαια καρπών, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια αντί για ζωικό λίπος, βούτυρο, επεξεργασμένα προϊόντα και τηγανιτά)
-Σύνθετους υδατάνθρακες, πλούσιους σε φυτικές ίνες και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (σιτηρά ολικής άλεσης, όσπρια)
-Περισσότερα φυτικά τρόφιμα απ’ ότι ζωικά (λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί, φρούτα απ’ ότι κόκκινο ή επεξεργασμένο κρέας)
-Έμφαση σε βιταμίνες και μέταλλα όπως ο σίδηρος και το ασβέστιο.
Στον αντίποδα, μια δυτικού τύπου διατροφή που φαίνεται επιβαρυντική για την αναπαραγωγική υγεία, είναι πλούσια σε: επεξεργασμένο κρέας π.χ. αλλαντικά, επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα αντί για φρέσκα, πολύ συχνά κόκκινο κρέας, προϊόντα σόγιας, καφέ, αλκοολούχα ποτά και ανθρακούχα ροφήματα, ραφιναρισμένα σιτηρά και πολλά γλυκά.
Τα θρεπτικά συστατικά που παίζουν ρόλο
Φυλλικό οξύ
Πρόκειται για βιταμίνη του συμπλέγματος Β και σίγουρα θα την έχεις συναντήσει στις αναζητήσεις σου περί εγκυμοσύνης. Οι διεθνείς διατροφικές συστάσεις προτείνουν σε κάθε γυναίκα που προγραμματίζει εγκυμοσύνη να λαμβάνει συμπληρωματικά φυλλικό οξύ για να προλάβει την υγιή ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού που λαμβάνει χώρα γύρω στη 3η και 4η βδομάδα κύησης – πολύ πριν δηλαδή, γίνει αντιληπτή η εγκυμοσύνη.
Σίδηρος
Δεδομένα από μεγάλης έκτασης επιδημιολογική μελέτη στην Αμερική δείχνουν ότι μια διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και μάλιστα φυτικής προέλευσης μπορεί να μειώσει το κίνδυνο υπογονιμότητας που σχετίζεται με την ωορρηξία.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο σίδηρος θα είναι απαραίτητος να τον λάβεις και ως συμπλήρωμα που θα σου συστήσει ο γυναικολόγος σου, μέχρι τότε ωστόσο, φρόντισε να καταναλώνεις συχνά τρόφιμα όπως όσπρια, σπανάκι, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού ή άλλα σιτηρά.
Μην ξεχάσεις να προσθέσεις τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C όπως εσπεριδοειδή, φράουλες, μούρα, πιπεριές για να αυξήσεις την απορρόφηση του σιδήρου από τα φυτικά τρόφιμα όπως έχουμε γράψει και στο άρθρο μας για τον σίδηρο και την αναιμία.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Δε θα μπορούσαν να λείπουν τα ωμέγα 3 λιπαρά από αυτή τη λίστα. Πιο συγκεκριμένα φαίνεται να βελτιώνουν τη γυναικεία γονιμότητα πιθανώς λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους, προστατεύοντας την ακεραιότητα του σπέρματος και των ωαρίων. Καλό είναι λοιπόν, να τρως 2-3 φορές τη βδομάδα λιπαρά ψάρια και ιδανικά μικρά σε μέγεθος προς αποφυγή υπερφόρτωσης βαρέων μετάλλων που πιθανώς να έχουν αντίθετες συνέπειες στη γονιμότητα. Φυσικά, μπορείς να διαλέξεις και τις φυτικές πηγές ω-3, αν και δεν είναι πολλές ή το ίδιο πλούσιες, όπως είναι τα καρύδια, ο λιναρόσπορος, η γλιστρίδα.
Υγρά
Η επαρκής ενυδάτωσή σου είναι πολύ σημαντική και για τη γονιμότητα. Σκέψου τον πολλαπλό ρόλο που έχει το νερό στο σώμα. Στη προκειμένη περίπτωση το νερό είναι απαραίτητο για την μεταφορά των ορμονών, για την δημιουργία των φυλετικών κυττάρων, για την ρευστότητα των βιολογικών υγρών, για την επαρκή υγρασία των βλεννογόνων.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
