Η αυτοαμφισβήτηση μπορεί να εκδηλωθεί με κάθε είδους απροσδόκητους τρόπους, δήλωσε η συγγραφέας του «The Let Them Theory», Mel Robbins, σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του «The Mel Robbins Podcast».
Μπορεί να εμφανιστεί ως «υπερβολική σκέψη, τάση να γίνεσαι χαλί για τους άλλους, τελειομανία, αναβλητικότητα, σύγκριση, ενοχοποίηση, δυσαρέσκεια, επανάληψη συζητήσεων ή αϋπνία το βράδυ», είπε η Robbins.
Αυτά τα συναισθήματα και οι συνήθειες μπορούν να σας καταβάλλουν. Στο ίδιο podcast, η ερευνήτρια συμπεριφοράς Shade Zahrai μοιράστηκε τις καλύτερες συμβουλές της για το πώς να ενισχύσετε την αίσθηση της αυτοαποδοχής σας.
«Η ζωή σας θα αλλάξει ριζικά επειδή όλα θα φαίνονται πιο ανάλαφρα», είπε η Zahrai.
Δείτε πώς:
1. Μην ζητάτε συγγνώμη, εκτιμήστε
Στο έργο της, η Zahrai έχει παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που δυσκολεύονται με την αυτοαποδοχή ζητούν… συχνά συγγνώμη. Θα πουν πράγματα όπως, «συγγνώμη που μιλάω πολύ» ή «συγγνώμη που είμαι τόσο συναισθηματικός/η».
Τέτοιου είδους σχόλια απλώς θα σας κάνουν να νιώσετε ανεπαρκείς. Την επόμενη φορά που θα έχετε την παρόρμηση να ζητήσετε συγγνώμη που καταλαμβάνετε χώρο, αλλάξτε την προσέγγισή σας. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι εκτιμάτε στο άτομο με το οποίο είστε μαζί.
«Αντί να πείτε, “συγγνώμη που μιλάω πολύ”, είπε η Zahrai, «πείτε “σε ευχαριστώ πολύ που με άκουσες”». Αυτός είναι ένας μικρός τρόπος για να κάνετε το άλλο άτομο να νιώσει καλά και να επαναπροσδιορίσετε τον τρόπο που βλέπετε και εσείς τον εαυτό σας.
Το να λέτε “συγγνώμη” πολύ συχνά, μπορεί να οδηγήσει τους άλλους να αμφισβητήσουν την αξιοπιστία σας και να σας κάνει να φαίνεστε ανασφαλείς, είχε δηλώσει προηγουμένως η Zahrai στο CNBC.
2. Φτιάξτε μια λίστα
Η Zahrai συνιστά επίσης να φτιάξετε αυτό που αποκαλεί λίστα για πράγματα που πρέπει να νοιάζεστε λιγότερο.
Πάρτε ένα φύλλο χαρτί και χωρίστε το σε δύο στήλες. Στην αριστερή πλευρά, γράψτε όλα όσα θα θέλατε να σας ενδιαφέρουν λιγότερο. Για παράδειγμα, «Θέλω να με νοιάζει λιγότερο η φυσική μου εμφάνιση» ή «Θέλω να με νοιάζει λιγότερο τι σκέφτονται οι άνθρωποι στον δρόμο για μένα όταν περνάω».
Στη δεξιά πλευρά, γράψτε όλα όσα θέλετε να σας ενδιαφέρουν περισσότερο.
Επιστρέψτε σε αυτήν τη λίστα κατά καιρούς και παρατηρήστε ποια πλευρά τραβάει την προσοχή σας περισσότερο. Η κατανόηση του πού τείνουν να πηγαίνουν οι σκέψεις σας μπορεί να σας εμποδίσει να παρασυρθείτε από αυτές. Αυτή η γνώση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σπάσετε τα επιβλαβή μοτίβα.
Η αυτοαποδοχή μπορεί να έρθει αν καταλάβεις ότι «δεν χρειάζεσαι άλλους ανθρώπους για να επικυρώσουν την αξία σου», είπε η Zahrai. «Είσαι άξιος απλώς και μόνο επειδή υπάρχεις». Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη σκέψη σας προς αυτή την κατεύθυνση.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
