Αν έχετε νιώσει να σας πνίγει η καθημερινότητα, οι ευθύνες σας ή να σας κυριεύει ένα έντονο αίσθημα θλίψης, τότε σίγουρα δεν είστε μόνοι. Στη Γαλλία, το 41% των ανθρώπων δηλώνουν ότι έχουν ήδη αντιμετωπίσει πρόβλημα ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της ζωής τους, είτε πρόκειται για κατάθλιψη, επαγγελματική εξουθένωση (burn-out) ή αυτοκτονικές σκέψεις, σύμφωνα με δημοσκόπηση των Odoxa / Mutualité française του Σεπτεμβρίου 2024.
Μόνο πέρυσι, το 23% των νέων Γάλλων παραδέχτηκαν πως είχαν σκοτεινές σκέψεις, σύμφωνα με το Ifop (Institut français d’opinion publique).
Και παρόλο που το να «ξυπνάς με καλή διάθεση» δεν είναι αρκετό για να εξαφανίσεις τη δυσφορία, κάποιες απλές και υγιεινές συνήθειες μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεση και να βοηθήσουν στην ελάττωση των συμπτωμάτων με τον καιρό.
Αυτό είναι το βασικό εύρημα μιας πρώτης μελέτης που διεξήχθη από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και δημοσιεύθηκε το 2016. Η μελέτη τονίζει τα ευεργετικά αποτελέσματα του κρύου ντους διάρκειας από 30 δευτερόλεπτα έως και δύο λεπτά κάθε πρωί. Σύμφωνα με τα ευρήματα του Ινστιτούτου, τα άτομα που ακολουθούσαν αυτήν τη συνήθεια καθημερινά είχαν 29% λιγότερες πιθανότητες να δηλώσουν ασθένεια, καθώς η πρακτική αυτή ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ένα κρύο ντους 30 δευτερολέπτων για «νοητικό ξύπνημα»
Μια δεύτερη μελέτη, αυτήν τη φορά δημοσιευμένη στο περιοδικό Medical Hypotheses από τον ερευνητή Nikolai A. Shevchuk, που αναδημοσιεύει το Gala.fr, δείχνει ότι το κρύο ντους μόλις ξυπνήσουμε και στο τέλος της ημέρας μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
«Η εμβάπτιση σε κρύο νερό μπορεί να επηρεάσει θετικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να βελτιώσει τη διάθεση. (…) Άλλα ευρήματα υποδηλώνουν ότι το κρύο νερό μπορεί να μειώσει το άγχος και να προσφέρει ένα νοητικό “μπουστ”, βελτιώνοντας τις γνωστικές λειτουργίες», επιβεβαιώνει ο ειδικός ευεξίας Brian Clarke από την UK Saunas and Ice Baths, μιλώντας στο Surrey Live.
Η έκθεση στο κρύο φαίνεται επίσης να συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, προσθέτει ο Clarke.
Πώς εξηγείται η επίδραση του κρύου στο μυαλό μας
Το νερό με θερμοκρασία τουλάχιστον 20 βαθμών Κελσίου διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και αναγκάζει το σώμα να διατηρήσει μια σταθερή θερμοκρασία.
«Αυτό βοηθά στην αποτελεσματική μεταφορά φρέσκου και οξυγονωμένου αίματος στις περιοχές του σώματος που το έχουν περισσότερο ανάγκη – την καρδιά και τα ζωτικά όργανα», εξηγεί ο Shevchuk στη μελέτη του.
Η ρουτίνα αυτή συνιστάται επίσης σε αθλητές για καλύτερη αποκατάσταση μετά από έντονη άσκηση, αλλά και σε άτομα με υπέρταση ή διαβήτη.
