Οι γιορτές δεν είναι για στερήσεις, αλλά για να περνάς όμορφα με τους ανθρώπους σου. Παρ’ όλα αυτά, πολλές φορές μετά από ένα πλούσιο γεύμα νιώθεις την ανάγκη να κινηθείς λίγο παραπάνω, όχι από ενοχή, αλλά για να νιώσεις πιο ελαφριά και γεμάτη ενέργεια.
Εδώ ακριβώς έρχεται ένα σύντομο Christmas Workout, που μπορείς να κάνεις κατά τη διάρκεια των εορτών είτε μετά, για να «ξυπνήσεις» το σώμα σου και να κάψεις τις extra θερμίδες ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό σου. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, δεν χρειάζεται γυμναστήριο και δεν απαιτείται πολύς χρόνος, μόνο λίγη διάθεση και άνετα ρούχα.
Αυτό το workout στοχεύει σε πόδια, κορμό και άνω σώμα, ανεβάζοντας παλμούς και καίγοντας θερμίδες. Εκτέλεσε τις ασκήσεις με σωστή τεχνική και προσαρμόζεις τις επαναλήψεις αν χρειαστεί.
1. Squats – 3 σετ x 20 επαναλήψεις
Στοχεύουν στους μηρούς και τους γλουτούς, δυναμώνουν πόδια και κορμό και βελτιώνουν τη σταθερότητα.
2. Jump Squats – 3 σετ x 20 επαναλήψεις
Προσθέτουν αερόβιο στοιχείο, αυξάνουν τους παλμούς και ενισχύουν δύναμη και έκρηξη στα πόδια.
3. Plank with in/outs + jacks – 3 σετ x 20 επαναλήψεις
Δυναμώνει τον κορμό, τους ώμους και τους γλουτούς ενώ βελτιώνει την ισορροπία και την αντοχή.
4. Lunges (δεξί / αριστερό πόδι) – 3 σετ x 20 επαναλήψεις
Γυμνάζουν τετρακέφαλους, γλουτούς και hamstrings, ενισχύουν τη σταθερότητα και τη συμμετρία του σώματος.
5. Jump Lunges (δεξί / αριστερό πόδι) – 3 σετ x 20 επαναλήψεις
Προσθέτουν ένταση και καρδιοαναπνευστικό στοιχείο, καίνε θερμίδες και δυναμώνουν εκρηκτικά τα πόδια.
6. Push ups + shoulder touch – 3 σετ x 20 επαναλήψεις
Δουλεύουν στήθος, ώμους, τρικέφαλους και κορμό, ενώ η κίνηση με την επαφή ώμου προσθέτει σταθερότητα.
7. Single leg crunch (αριστερό / δεξί πόδι) – 3 σετ x 20 επαναλήψεις
Στοχεύει τους κοιλιακούς και τον κάτω κορμό, βοηθά στην ενδυνάμωση της κοιλιάς και στη βελτίωση της στάσης.
8. Leg lifts – 3 σετ x 20 επαναλήψεις
Δυναμώνουν κάτω κοιλιακούς, γλουτούς και οπίσθια μηριαία, ενώ βελτιώνουν την αντοχή και τον έλεγχο του κορμού.
Δες το βίντεο:
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
