Αν η απώλεια βάρους ενόψει καλοκαιριού είναι στη λίστα σας, πιθανότατα έχετε ήδη προγραμματίσει την διατροφή και την προπόνησή σας.
Τώρα αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να δείξετε πυγμή και να μείνει προσηλωμένοι στους στόχους σας χωρίς να ανεβοκατεβαίνετε όλη μέρα στη ζυγαριά.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, θα πρέπει να ζυγίζεστε μόνο μια καθορισμένη ώρα της ημέρας – και όχι καθημερινά. Αυτό όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή μιας ανθυγιεινής σχέσης με τη ζυγαριά, αλλά είναι και ο καλύτερος τρόπος να μετρήσετε την πρόοδό σας.
Η καλύτερη ώρα της ημέρας για να ζυγιστείτε
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι το να ανεβείτε στη ζυγαριά πρωί-πρωί θα σας αποκαλύψει το ακριβέστερο βάρος σας. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό αφού επισκεφθείτε την τουαλέτα και πριν φάτε ή πιείτε οτιδήποτε.
Όπως εξηγούν είναι καλύτερο να ζυγίζεστε το πρωί επειδή το σώμα σας έχει χωνέψει κατά τη διάκεια της νύχτας όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώσατε την προηγούμενη μέρα.
Αν ζυγιστείτε ακριβώς πριν από τον ύπνο, η ζυγαριά πιθανότατα θα δείξει μεγαλύτερο αριθμό. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως το πόσο ενυδατωμένοι είστε και πόσο αλάτι τρώτε.
Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε
Αν μπαίνετε στον πειρασμό να ζυγίζεστε κάθε φορά που μπαίνετε στο μπάνιο, σκεφτείτε να κρύψετε τη ζυγαριά σας. Αν και μπορεί να έχει πλάκα να βλέπετε αν «χάσατε» ένα κιλό τις τελευταίες ώρες, μπορεί να οδηγήσει σε μια αρνητική σχέση με τη ζυγαριά, ειδικά αν… δεν κάνει αυτό που θέλετε.
Μια μελέτη του International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity διαπίστωσε ότι το να ζυγίζεστε μόνο μία φορά την ημέρα έχει τα καλύτερα αποτελέσματα, ωστόσο, αν το καθημερινό ζύγισμα σας αγχώνει, ζυγιστείτε αντ’ αυτού μία φορά την εβδομάδα.
Αν δεν έχετε χάσει βάρος σε μια εβδομάδα, μην αποθαρρύνεστε. Συνεχίστε να προσέχετε την διατροφή σας και να γυμνάζεστε με συνέπεια, καθώς ακόμη και μια μικρή αύξηση βάρους μπορεί να σημαίνει ότι κερδίζετε μυϊκή μάζα. Οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος, οπότε καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο. Μπορεί λοιπόν η ζυγαριά να μην μετακινείται, αλλά το αγαπημένο σας τζιν να μην είναι πλέον τόσο στενό.
Υπάρχει καλύτερη μέρα για… ζύγισμα;
Εάν ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, η τήρηση της ίδιας ημέρας είναι η πιο επωφελής πρακτική. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ωστόσο, μια μέρα μπορεί να είναι καλύτερη από άλλες.
Αν είναι δυνατόν, προγραμματίστε το ζύγισμά σας για τις Παρασκευές και αποφύγετε τις Δευτέρες. Η Παρασκευή είναι η καλύτερη μέρα για να ζυγιστείτε – και η Δευτέρα η χειρότερη – επειδή είναι πιο πιθανό να τηρήσετε τη ρουτίνα προπόνησης και διατροφής σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Μια ημέρα παρασπονδίας το Σαββατοκύριακο μπορεί να διογκώσει τεχνητά την ένδειξη της ζυγαριάς σας τη Δευτέρα και να σας απογοητεύσει χωρίς λόγο.
