Πώς θα χάσουμε μερικά κιλά χωρίς να διώξουμε όλες τις απολαύσεις από το τραπέζι μας; Σύμφωνα με έναν Αμερικανό γαστροεντολόγο υπάρχει η λύση.
Ο Dr. Pal Manickam πρόσφατα μοιράστηκε αυτή τη μέθοδο, η οποία, σύμφωνα με εκείνον, είχε ως αποτέλεσμα οι ασθενείς του να χάσουν από 12 έως 15 κιλά. Υποτίθεται ότι είναι μια διαδικασία 5 βημάτων, ούτε ένα παραπάνω.
Η έξυπνη διαλειμματική νηστεία
Πριν ακόμη μιλήσουμε για τα πιάτα που πρέπει να απολαμβάνουμε, ο Dr. Pal Manickam προτρέπει να παρατηρήσουμε τον ρυθμό διατροφής μας. Τίποτα πολύ απαιτητικό: Απλά πρέπει να σημειώσουμε πότε καταναλώνουμε την πρώτη μπουκιά της ημέρας, ακόμα κι αν είναι “μόνο καφές”, και την τελευταία. Αυτό το ονομάζει “διατροφικό παράθυρο”.
Στη συνέχεια, ο κανόνας είναι απλός, το παράθυρο πρέπει να το κλκείνουμε σιγά σιγά. “Αν είναι 15 ώρες, στοχεύστε σε 12 ώρες. Αν είναι ήδη 12 ώρες, μειώστε σε 11,5 ώρες την επόμενη εβδομάδα. Στόχος: να τπ μειώσετε σταδιακά σε 8 ώρες. Αλλά μην νηστέψετε πολύ γρήγορα. Αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί”, γράφει ο γιατρός. Αυτός ο κανόνας, γνωστός ως διατροφή με περιορισμένο χρόνο, συνίσταται στο να τρώμε μόνο κατά τη διάρκεια καθορισμένης χρονικής περιόδου.
Το τρίτο βήμα είναι αυτό που, χωρίς έκπληξη, συχνά προκαλεί παραστρατήματα. Πραγματικά, πρέπει να κρατήσουμε τη διάρκεια. Και εδώ, ο Dr. Pal Manickam ποντάρει σε μια ρεαλιστική προσέγγιση. “Η πειθαρχία είναι σημαντική. Επομένως, να είστε σταθεροί”. Με άλλα λόγια, είναι καλύτερα μια συνήθεια που διαρκεί παρά ένας υπερβολικός ζήλος που εξαντλείται μετά από μια εβδομάδα.
Ο γιατρός είναι σαφής: “Στην αρχή, μπορείτε να τρώτε ό,τι συνήθως τρώτε. Επικεντρωθείτε αρχικά στη συνήθεια. Μόλις την αποκτήσετε, θα αρχίσετε αυτόματα να τρώτε καλύτερα. Πιστέψτε με. Αυτό συμβαίνει πάντα”.
Η όλη φιλοσοφία διαφοροποιείται από τις τιμωρητικές δίαιτες, και θα μπορούσε να βοηθήσει να χάσετε μόνιμα αρκετά κιλά χωρίς απογοήτευση.
Υπομονή
Για να χάσεις βάρος, πρέπει να έχεις υπομονή (και να πίνεις πολύ νερό). Όπως γνωρίζουμε, οι γρήγορες μεταμορφώσεις δεν είναι πάντα οι πιο διαρκείς. Και εδώ πάλι, ο γαστρεντερολόγος επιμένει: “Δεν πήρες βάρος από τη μια μέρα στην άλλη. Οπότε μην περιμένεις να λιώσει σε μια εβδομάδα”. Ο ειδικός συνιστά να ακολουθήσεις αυτή τη μέθοδο για τρεις μήνες συνεχόμενα για να αρχίσεις να βλέπεις πραγματική διαφορά.
Μαζί με αυτό, ακολούθησε αυτές τις δύο απλές συμβουλές: “Να πίνεις αρκετό νερό, ειδικά όταν πεινάς. Είναι πιο ωφέλιμο από ότι νομίζεις”. Επίσης, μη ξεχνάς την πρωτεΐνη. “Πάρε αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα για να διατηρείς τη μυϊκή σου μάζα,” λέει. Με λίγα λόγια, δεν χρειάζεται να ανατρέψεις τα πάντα για να κάνειςτην αλλαγή. Απλώς προχώρησε βήμα-βήμα και μείνε πιστή στο πρόγραμμά σου!
