Η δυσκοιλιότητα δεν είναι ένα απλό πρόβλημα. Είναι κάτι που μπορεί να χαλάσει όλη σου τη μέρα. Συμπτώματα όπως το αίσθημα φουσκώματος, η πίεση και η αίσθηση ότι «κάτι δεν προχωράει» είναι ενοχλητικά, κουραστικά και δυστυχώς πολύ συχνά. Ξέρεις όμως ότι μπορείς να ανακουφίσεις τα συμπτώματα αυτά με ένα απλό αυτομασάζ στην κοιλιά;
Η τεχνική του κοιλιακού μασάζ βασίζεται στην ενεργοποίηση της φυσικής κινητικότητας του εντέρου, και όταν γίνεται σωστά, μπορεί να βοηθήσει:
-στη χαλάρωση των εντερικών μυών
-στη διευκόλυνση της διέλευσης των κοπράνων
-στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της αποτοξίνωσης
Ακολουθούν 5 απλά βήματα για να δοκιμάσεις το φυσικό μασάζ κατά της δυσκοιλιότητας – όπου κι αν βρίσκεσαι!
Ξεκίνα με τη σωστή θέση
Ξάπλωσε ανάσκελα σε ένα ήσυχο περιβάλλον, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Αυτό χαλαρώνει το κοιλιακό τοίχωμα και βοηθά τα χέρια σου να ασκήσουν την κατάλληλη πίεση στο έντερο, χωρίς να αντιστέκονται οι κοιλιακοί μυς.
Θέρμανση της κοιλιάς
Ζέστανε τις παλάμες σου τρίβοντάς τες μεταξύ τους και τοποθέτησέ τες χαμηλά στην κοιλιά για λίγα δευτερόλεπτα. Η θερμότητα αυξάνει την αιματική ροή και βοηθά στη χαλάρωση των εντερικών μυών και στη μείωση της έντασης στην κοιλιακή χώρα.
Κυκλικές κινήσεις – πάντα δεξιόστροφα
Με ήπια πίεση, κάνε κυκλικές κινήσεις γύρω από τον αφαλό με φορά προς τα δεξιά (όπως κινείται φυσιολογικά το έντερο). Ξεκίνα μικρούς κύκλους και σταδιακά μεγάλωσε την ακτίνα.
Αυτή η φορά αντιστοιχεί στη φυσική πορεία του παχέος εντέρου, ξεκινώντας από το ανιόν, στο εγκάρσιο και καταλήγοντας στο κατιόν έντερο.
Βαθιά διαφραγματική αναπνοή
Συνδύασε το μασάζ με βαθιά αναπνοή από το διάφραγμα: εισπνοή από τη μύτη – κοιλιά προς τα έξω, εκπνοή από το στόμα – κοιλιά προς τα μέσα. Οξυγονώνει τους ιστούς και διευκολύνει την εντερική σύσπαση.
Δώσε προσοχή στα σημεία πίεσης
Μπορείς να δώσεις λίγο περισσότερη έμφαση στα σημεία κοντά:
-στην κάτω δεξιά κοιλιακή χώρα
-στη μέση της κοιλιάς, πάνω από τον αφαλό
-στην κάτω αριστερή περιοχή
Μείνε εκεί 10-15 δευτερόλεπτα με σταθερή, αλλά όχι επώδυνη πίεση.
