Καθώς πλησιάζει σιγά σιγά το καλοκαίρι, ίσως αρχίζεις να σκέφτεσαι πώς θα χάσεις βάρος. Και σε περίπτωση που σε ταλαιπωρεί το λίπος κάτω από τη μασχάλη, μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω αποτελεσματικές ασκήσεις στο πρόγραμμά σου, ώστε να πεις αντίο στο λίπος της μασχάλης και να καλωσορίσεις τα γυμνασμένα και σμιλεμένα χέρια, εγκαίρως.
Η συνέπεια και η αφοσίωσή σου στη ρουτίνα γυμναστικής θα είναι το κλειδί για να πετύχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Συνδύασε αυτές τις ασκήσεις με μια ισορροπημένη διατροφή και θα είσαι σε καλό δρόμο για να νιώσεις αυτοπεποίθηση.
#1. Βυθίσεις τρικεφάλων
Οι βυθίσεις τρικεφάλων είναι μια φανταστική άσκηση για την τόνωση και τη σμίλευση της περιοχής της μασχάλης. Μπορείς να εκτελέσεις αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας έναν ανθεκτικό πάγκο ή καρέκλα.
-Κάθισε στην άκρη του πάγκου ή της καρέκλας με τις παλάμες σου να ακουμπούν στην άκρη
-Τοποθέτησε τους γοφούς σου από την άκρη, διατηρώντας τα πόδια σου λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών
-Χαμήλωσε το σώμα σου λυγίζοντας τους αγκώνες σου μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών
-Σπρώξε το σώμα σου ξανά προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους
Ολοκλήρωσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων
#2. Push ups
Οι κάμψεις είναι μια κλασική άσκηση που στοχεύει αποτελεσματικά στους τρικέφαλους και το στήθος σoυ, βοηθώντας στη μείωση του λίπους στις μασχάλες.
-Ξεκίνησε σε θέση σανίδας με τα χέρια σου τοποθετημένα λίγο πιο πλατιά από το άνοιγμα των ώμων
-Χαμήλωσε το σώμα σου λυγίζοντας τους αγκώνες σου και κρατώντας την πλάτη σου ίσια
-Σπρώξε το σώμα σου ξανά προς τα πάνω, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια σας
Ολοκλήρωσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων
#3. Κυκλικές περιστροφές χεριών
Οι κύκλοι των χεριών είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για να τονώσεις και να δυναμώσεις τους μυς των χεριών.
-Στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
-Τέντωσε τα χέρια σου ευθεία προς τα πλάγια
-Άρχισε να κάνεις μικρούς, ελεγχόμενους κύκλους με τα χέρια σου με κίνηση προς τα εμπρός
-Μετά από 30 δευτερόλεπτα, άλλαξε με κύκλους με κίνηση προς τα πίσω
Ολοκλήρωσε 3 σετ των 30 δευτερολέπτων
#4. Οπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων
Οι οπίσθιες εκτάσεις τρικεφάλων, απομονώνουν τους τρικέφαλους, βοηθώντας στη σύσφιξη και το σχήμα των χεριών.
-Κράτα έναν αλτήρα σε κάθε χέρι
-Λύγισε ελαφρά τα γόνατά σου, λυγίστε τους γοφούς και σκύψε προς τα εμπρός
-Κράτα τους βραχίονες κοντά στο σώμα σου και τέντωσε προς τα πίσω
-Σφίξε τους τρικέφαλούς σου στην κορυφή της κίνησης και, στη συνέχεια, επέστρεψε στην αρχική θέση
Ολοκλήρωσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων
#5. Κάμψεις δικεφάλων
Ενώ στοχεύουν κυρίως στους δικέφαλους, οι κάμψεις δικεφάλων εμπλέκουν επίσης τους τρικέφαλους και βοηθούν στη μείωση του λίπους στις μασχάλες.
-Στάσου με τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι
-Κράτησε την πλάτη σου ίσια και τα χέρια σου πλήρως τεντωμένα
-Λύγισε τους αγκώνες σου, φέρνοντας τα βάρη προς τους ώμους σου
-Κατέβασε τα βάρη ξανά προς τα κάτω, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια σου
Ολοκλήρωσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων
#6. Σανίδα
Τα εναλλάξ χτυπήματα χεριών σε σανίδα γυμνάζουν ολόκληρη την περιοχή των χεριών και των ώμων, παρέχοντας μια ολοκληρωμένη προπόνηση.
-Ξεκίνησε σε θέση σανίδας
-Χτύπησε το αριστερό σου χέρι στον δεξιό σου ώμο και, στη συνέχεια ξαναγύρισε το στο πάτωμα
-Χτύπησε το δεξί σου χέρι στον αριστερό σου ώμο και ξαναγύρισε το στο πάτωμα
-Συνέχισε εναλλάσσοντας τις πλευρές
Ολοκλήρωσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
