Η απώλεια λίπους από την κοιλιά είναι στόχος για αρκετούς κατά τη διάρκεια της χρονιάς και όχι μόνο απόφαση της πρώτης ημέρας του έτους. Ωστόσο, μετά τα 30, οι προσπάθειες μοιάζουν κάποιες φορές μάταιες, ακόμη και με συστηματική άσκηση και διατροφή που παραμένει ίδια. Ο γιατρός Saurabh Sethi το εξηγεί ως εξής: «Μετά τα 30, χάνουμε φυσιολογικά από 3% έως 8% μυϊκής μάζας ανά δεκαετία».
Οι μύες, όμως, διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στον μεταβολισμό, καθώς είναι υπεύθυνοι για το 70% έως 80% της χρήσης της γλυκόζης από τον οργανισμό. Όταν η μυϊκή μάζα μειώνεται, καίγονται λιγότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας και η ημερήσια ενεργειακή δαπάνη πέφτει. Επιπλέον, η κατανάλωση της ίδιας ποσότητας υδατανθράκων όπως στα 25 οδηγεί, μετά τα 30, σε μεγαλύτερες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που ευνοεί την αποθήκευση λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.
Σε όλα αυτά προστίθενται και οι ορμονικές αλλαγές. Τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, της τεστοστερόνης και των οιστρογόνων μειώνονται, ενώ η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, αυξάνεται. «Αυτός ο συνδυασμός ευνοεί την αποθήκευση του βαθύ κοιλιακού λίπους», τονίζει ο ειδικός.
Οι συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε
Ωστόσο, για να διατηρηθεί επίπεδη κοιλιά μετά τα 30, ο δρ. Sethi αποκάλυψε τέσσερις βασικές συνήθειες που βοηθούν στον περιορισμό της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους.
Πρώτον, είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, ώστε να διατηρείται η μυϊκή μάζα. Ο ειδικός συνιστά από 1,2 έως 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
Επιπλέον, προτείνει προπόνηση με βάρη τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, προκειμένου να επιβραδύνεται η απώλεια μυών, να αυξάνεται η ενεργειακή δαπάνη σε κατάσταση ηρεμίας και να βελτιώνεται η διαχείριση της γλυκόζης.
Η καθημερινή πεζοπορία ή περπάτημα συνιστάται επίσης, καθώς βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Τέλος, ο ύπνος διάρκειας 7 έως 8 ωρών κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση των ορμονών, ιδιαίτερα της κορτιζόλης. Η έλλειψη ύπνου ευνοεί την αποθήκευση λίπους και εντείνει τις λιγούρες για γλυκά.
Eπιμέλεια: Συντακτική ομάδα
