Η καθημερινότητα τρέχει, το άγχος μαζεύεται, και κάποια στιγμή… ξεσπάς. Είτε πρόκειται για μια ένταση στη δουλειά, μια παρεξήγηση με κάποιον δικό σου, ή απλά για μια μέρα που τίποτα δεν πάει όπως θες, είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθεις εκνευρισμό.
Και πριν καλά καλά το καταλάβεις, η καρδιά σου χτυπάει πιο δυνατά, νιώθεις ένα σφίξιμο στο στήθος, τα χέρια ιδρώνουν, όλο σου το σώμα σου λέει: «Κάτι πρέπει να κάνεις!». Αν αισθάνεσαι ότι τα νεύρα σου σε οδηγούν σε ένα αδιέξοδο, εφάρμοσε τα παρακάτω πέντε εύκολα tips που μπορούν να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις μέσα σε λίγα λεπτά. Το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι ούτε στρώμα γιόγκα, ούτε ειδικές συνθήκες.
1. Αναπνοή από ένα ρουθούνι (ναι, λειτουργεί!)
Κάθισε αναπαυτικά, κράτησε την πλάτη σου ίσια και δοκίμασε το εξής: κλείσε με το δάχτυλο το αριστερό σου ρουθούνι και πάρε βαθιά αναπνοή από το δεξί. Μετά, κάνε το αντίθετο, κλείσε το δεξί και εκπνεύσε από το αριστερό. Επανέλαβε για λίγα λεπτά. Είναι μια τεχνική που βοηθά το σώμα να «καθαρίσει» από την ένταση και πραγματικά φέρνει ηρεμία πιο γρήγορα απ’ όσο φαντάζεσαι.
2. Φτιάξε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι δεν είναι απλά άλλη μια υγιεινή συνήθεια. Περιέχει ένα συστατικό (λέγεται L-Theanine) που έχει ηρεμιστική δράση και μειώνει το στρες. Επιπλέον, η διαδικασία του να φτιάξεις κάτι ζεστό και να το πιεις αργά, βοηθά να κατεβάσεις ταχύτητες.
3. Μέτρα… αντίστροφα
Όσο παιδικό κι αν ακούγεται, το να μετρήσεις από το 10 ως το 1, ή και από το 50 αν χρειαστεί, είναι ένας τρόπος να αποσπάσεις το μυαλό σου από τη φουρτούνα. Το μυαλό δεν μπορεί να συγκεντρώνεται σε πολλά πράγματα ταυτόχρονα—αντί να σκέφτεσαι τι πήγε στραβά, κάνε τον εγκέφαλο να ασχοληθεί με αριθμούς.
4. Άκου την αγαπημένη σου μουσική
Ξέρεις ήδη ποια τραγούδια σε κάνουν να χαμογελάς χωρίς λόγο. Βάλε ακουστικά και άκου τα δυνατά. Φτιάξε μια playlist για τις «νευριασμένες μέρες» με μουσική που σου αλλάζει αμέσως τη διάθεση.
5. Άντλησε κουράγιο από τον… εαυτό σου
Όταν όλα πάνε στραβά, η πιο απλή και ταυτόχρονα πιο δυνατή τεχνική είναι να αλλάξεις τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου. Αντί να λες «δεν αντέχω», δοκίμασε να πεις «θα το ξεπεράσω». Ακόμα και να το ψιθυρίσεις μέσα σου όταν είσαι σε κόσμο, κάνει διαφορά. Στο σπίτι; Πήγαινε στον καθρέφτη και πες κάτι θετικό δυνατά, ότι αξίζεις, ότι τα καταφέρνεις, ότι όλα θα πάνε καλύτερα. Όσο περισσότερο το λες, τόσο περισσότερο το πιστεύεις.
