Το λίπος στην κοιλιακή χώρα είναι πρόβλημα για πολύ κόσμο και δυστυχώς είναι δύσκολο να χαθεί. Παρόλα αυτά, αν κανείς μείνει πιστός σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής μπορεί να μειώσουν την κατακράτηση και το πρήξιμο σε μια εβδομάδα.
Οι ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν
Russian Twists: O αθλούμενος κάθεται στο πάτωμα, λυγίζει τα γόνατα και να γέρνει ελαφρώς προς τα πίσω σχηματίζοντας σχήμα V. Αυτή η στάση πρέπει να κρατιέται ενώ στρίβετε το πάνω μέρος του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη χωρίς να μετακινείτε τα πόδια.
Τα χέρια σας μπορούν να είναι ενωμένα μπροστά από το στήθος. Μπορείτε ακόμα να αυξήσετε την ένταση των russian twists κρατώντας έναν αλτήρα μπροστά από το στήθος και αυξάνοντας σταδιακά το βάρος του αλτήρα. Αυτό αυξάνει την αντίσταση ενισχύει τους μύες και καίει περισσότερες θερμίδες. 3 σετ των 15 επαναλήψεων θα κάνουν τη διαφορά.
Bent Knee Crunches: Οι κοιλιακοί με λυγισμένα γόνατα στοχεύουν στον ορθό κοιλιακό. Ξαπλώστε στο πάτωμα και βάλτε τα δύο χέρια πίσω απ’ το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε ελαφρώς τον κορμό. Μείνετε για δύο δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση σας. 3 επαναλήψεις επί δεκαπέντε είναι μια καλή αρχή.
Burpees: Σύμφωνα με έρευνα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλιατρικής δέκα επαναλήψεις της άσκησης είναι ισοδύναμες και αποτελεσματικές για το μεταβολισμό σας όπως ένα σπριντ 30 δευτερολέπτων. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σε όρθια στάση. Ξαπλώστε ώστε οι παλάμες σας να είναι στο πλάτος των ώμων. Αντιστρέψτε την κίνηση με ένα άλμα κλοτσώντας προς τα πίσω με τα πόδια σας σε στάση ώθησης.
Bicycle maneuver: Ενώ είστε ξαπλωμένες/οι ανασηκώστε τον κορμό σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατα και αρχίστε να κινείτε τα πόδια σας σαν να κάνετε πετάλι. Μετά από ένα λεπτό κάντε 30΄ διάλειμμα και επαναλάβετε άλλες δύο φορές.
Boat pose: Μια άσκηση yoga η οποία ουσιαστικά βοηθάει στο χτίσιμο των μυών. Σε καθιστή στάση στηριχθείτε στα χέρια σας. Βάλτε μέσα την κοιλιά σας δημιουργώντας έναν σταθερό κορμό. Σχηματίστε V με τον κορμό σας ανασηκώνοντας τα πόδια. Έπειτα φέρτε τα χέρια σας στο ύψος των ποδιών σας. Οι γλουτοί σας κρατούν το βάρος του σώματος. Προσπαθήστε να κρατάτε τον κορμό σας σταθερό.
