Η γυμναστική δεν θέλει κόπο, αλλά τρόπο και φυσικά μπορεί να γίνει μέρος της ζωής σου ακόμα και αν δεν θέλεις να πας στο γυμναστήριο ή σε κάποιον άλλο αθλητικό χώρο.
Το σπίτι σου μπορεί να γίνει ο τόπος όπου θα αφιερώνεις ακόμα και 10 λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο σου για να επικεντρωθείς στο να κάνεις απλές ασκήσεις που θα τονώσουν την κυκλοφορία σου και θα βοηθήσουν τη διαδικασία να νιώσεις πιο καλά από την έκλυση ενδορφινών.
Ακόμα και τα αντικείμενα που έχεις στο σπίτι μπορούν να γίνουν πολύ εύκολα όργανα γυμναστικής όπως μια πετσέτα.
Οι 4 απλές ασκήσεις
Η yoga teacher Abi Mills παραθέτει 4 απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείς να κάνεις καθημερινά με μια πετσέτα και ένα μακρύ μαντήλι.
Η πρώτη αφορά την ενδυνάμωση των μυών. Με τη βοήθεια της πετσέτας που ακουμπάς σε έναν τοίχο και κρατάς με τη γροθιά σου, στρίβεις τη γροθιά για να τεντωθούν οι μύες των ώμων.
Η δεύτερη αφορά την ενδυνάμωση της λεκάνης. Διπλώνεις την πετσέτα σε ρολό και τη σφίγγεις ανάμεσα στα γόνατά σου στρίβοντας τη μέση αριστερά-δεξιά.
Η τρίτη και η τέταρτη χρειάζονται ένα μακρύ μαντήλι (όχι ελαστικό) ή μια αρκετά μακριά πετσέτα.
Πατάς την πετσέτα με τα πόδια σου και φέρνεις τα χέρια πίσω από το κεφάλι τεντώνοντας την πετσέτα και προσπαθώντας να πας όσο γίνεται πιο πίσω τα χέρια σου.
Την αντίστροφη άσκηση κάνεις από μπροστά, κρατώντας την πετσέτα τεντωμένη και κατεβαίνοντας σιγά σιγά προς τα πόδια σου.
Δες αναλυτικά το βίντεο:
@abi.mills.yoga 4 great exercises you can do from home using household props #seniors #beginnersworkout #physio
