Μια νέα επιστημονική μελέτη από το Πανεπιστήμιο Otago της Νέας Ζηλανδίας φέρνει ανατροπή στις μέχρι σήμερα συστάσεις για την άσκηση πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με τα ευρήματα, σύντομες ασκήσεις αντίστασης τις ώρες πριν από την κατάκλιση μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη διάρκεια του ύπνου.
Οι ερευνητές επιστράτευσαν 30 συμμετέχοντες ηλικίας 18 έως 40 ετών, οι οποίοι ανέφεραν καθιστική ζωή άνω των επτά ωρών ημερησίως. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν δύο διαφορετικές συνεδρίες: στη μία παρέμειναν καθιστοί για τέσσερις ώρες, ενώ στην άλλη έκαναν τρία λεπτά απλών ασκήσεων κάθε μισή ώρα.
Οι ασκήσεις περιλάμβαναν «καθίσματα» σε καρέκλα, ανυψώσεις γάμπας και όρθια ανύψωση γονάτων με εκτάσεις ισχίου. Η ανάλυση έδειξε ότι μετά τα διαλείμματα δραστηριότητας, οι συμμετέχοντες κοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 27 λεπτά περισσότερο σε σχέση με την καθιστική συνεδρία, χωρίς να επηρεαστεί η ποιότητα του ύπνου.
Μέχρι σήμερα, η έντονη άσκηση πριν τον ύπνο θεωρούνταν επιβαρυντική για τον οργανισμό, λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας και των καρδιακών παλμών. Ωστόσο, η νέα μελέτη δείχνει ότι η ήπια, σύντομη άσκηση μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα, χωρίς να διαταράσσει τον ύπνο.
Όπως σημειώνεται στο επιστημονικό περιοδικό BMJ Open Sport & Exercise Medicine, τα ευρήματα προστίθενται σε έναν αυξανόμενο όγκο στοιχείων που αμφισβητούν τις παλιές αντιλήψεις για τη βραδινή φυσική δραστηριότητα.
