Μια νέα μελέτη φέρνει ευχάριστα νέα για όσους δεν προλαβαίνουν να γυμνάζονται καθημερινά: η έντονη σωματική δραστηριότητα ακόμη και μία ή δύο φορές την εβδομάδα, μπορεί να προσφέρει συγκρίσιμα οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία, αρκεί να συμπληρώνονται συνολικά 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
Το φαινόμενο είναι γνωστό ως «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου» (weekend warrior) και σύμφωνα με τα ευρήματα μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association, όσοι υιοθετούν αυτό το μοτίβο έχουν εξίσου μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο ή άλλες αιτίες, σε σχέση με εκείνους που κατανέμουν την άσκηση καθημερινά.
«Δεν είναι απαραίτητο να γυμνάζεστε καθημερινά για να διατηρήσετε την υγεία σας. Αρκεί να επιτυγχάνετε 150 λεπτά μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα», δήλωσε ο Δρ. Zhi-Hao Li, επιδημιολόγος στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Southern Medical University, στην Κίνα.
Τι έδειξε η μελέτη
Η ερευνητική ομάδα ανέλυσε δεδομένα από 93.409 ενήλικες, ηλικίας 37 έως 73 ετών, στο Ηνωμένο Βασίλειο. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις κατηγορίες:
- Πολεμιστές του Σαββατοκύριακου (42%): ασκούνταν 1-2 φορές την εβδομάδα
- Τακτικά δραστήριοι (24%): γυμνάζονταν σε περισσότερες ημέρες
- Ανενεργοί (34%): δεν πληρούσαν το ελάχιστο όριο άσκησης
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: και οι δύο ενεργές ομάδες εμφάνιζαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σχέση με τους ανενεργούς. Συγκεκριμένα:
- Weekend warriors:
- 32% μειωμένος κίνδυνος θανάτου από όλες τις αιτίες
- 31% από καρδιαγγειακά
- 21% από καρκίνο
- Τακτικά δραστήριοι:
- 26% μειωμένος κίνδυνος από όλες τις αιτίες
- 24% από καρδιαγγειακά
- 13% από καρκίνο
Οι ερευνητές δεν εντόπισαν στατιστικά σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο ενεργών ομάδων.
Τι πρέπει να προσέξετε
Παρά τα θετικά αποτελέσματα, η συγκέντρωση έντονης άσκησης σε μικρό χρονικό διάστημα ενδέχεται να ενέχει κινδύνους, προειδοποιεί ο Δρ. Keith Diaz, ειδικός της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. «Η καλή προθέρμανση και η σταδιακή αύξηση του φορτίου είναι απαραίτητες για την αποφυγή τραυματισμών», σημειώνει.
Όλες οι μορφές άσκησης μετράνε
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας και η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστούν:
- 150-300 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή
- 75-150 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας εβδομαδιαίως
Οι ερευνητές τονίζουν ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης με μέτρια έως υψηλή ένταση — από το περπάτημα και το τζόκινγκ, έως την ποδηλασία ή την κηπουρική — μπορεί να συμβάλει στη μακροζωία, αρκεί να τηρείται η σύσταση των 150 λεπτών την εβδομάδα.
Πηγή: Journal of the American Heart Association
