Μια εκτενής μελέτη που δημοσιεύθηκε στην British Journal of Sports Medicine (BJSM) αποδεικνύει ότι η τακτική, έστω και περιορισμένη, φυσική δραστηριότητα μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία. Οι ερευνητές από τις ΗΠΑ παρακολούθησαν για 11 χρόνια 13.547 γυναίκες ηλικίας άνω των 60 ετών, οι οποίες φορούσαν επιταχυνσιόμετρα για μία εβδομάδα ώστε να καταγραφεί η κινητικότητά τους.
Οι συμμετέχουσες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, ανάλογα με το πόσες ημέρες την εβδομάδα έκαναν τουλάχιστον 4.000 βήματα:
-
Καμία ημέρα
-
1–2 ημέρες
-
3 ή περισσότερες ημέρες
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά:
-
Όσες περπατούσαν 1–2 ημέρες την εβδομάδα είχαν 27% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου και 26% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια.
-
Όσες περπατούσαν 3 ή περισσότερες ημέρες είχαν 27% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιαγγειακή νόσο και 40% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακά αίτια.
Το πιο αξιοσημείωτο εύρημα, όπως τόνισαν οι ερευνητές, ήταν ότι ο συνολικός αριθμός των βημάτων ανά εβδομάδα είχε μεγαλύτερη σημασία από το πόσες ημέρες ήταν κινητικές οι συμμετέχουσες. Δηλαδή, είτε τα βήματα γίνονταν συγκεντρωμένα σε λίγες ημέρες είτε διάσπαρτα μέσα στην εβδομάδα, η θετική επίδραση στην υγεία ήταν παρόμοια.
Η μελέτη καταρρίπτει τον μύθο των 10.000 βημάτων την ημέρα, δείχνοντας ότι ακόμα και μικρές δόσεις δραστηριότητας μπορούν να προσφέρουν ουσιαστική προστασία, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Για όσους δυσκολεύονται να εντάξουν την άσκηση στην καθημερινότητά τους, τα ευρήματα αυτά προσφέρουν ελπίδα και πρακτική καθοδήγηση: λίγα βήματα, λίγες ημέρες, αλλά με συνέπεια, μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Επιμέλεια συντακτική ομάδα
