Δεν χρειάζεται να τρέχεις, να μετράς κάθε θερμίδα που καις ή να επιστρέφεις από τη βόλτα σου εξαντλημένη. Για τις γυναίκες -ειδικά μετά τα 50- το περπάτημα μπορεί να γίνει μία από τις πιο απλές και εύκολες συνήθειες που βοηθούν στη διαχείριση του βάρους και στη μείωση του σωματικού λίπους χωρίς μάλιστα να χρειάζεται απαραίτητα να περπατάς γρήγορα.
Έρευνες σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση έχουν δείξει ότι το πιο αργό περπάτημα, όταν διαρκεί περισσότερο και γίνεται συστηματικά, μπορεί να συμβάλει στην καύση λίπους. Σε μία από αυτές, γυναίκες που περπατούσαν με σταθερό, σχετικά ήπιο ρυθμό για περίπου 54 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα, παρουσίασαν σταδιακή μείωση του σωματικού λίπους κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος 30 εβδομάδων.
Ο λόγος είναι ότι όταν περπατάμε σε μέτρια ένταση, το σώμα χρησιμοποιεί ένα μείγμα υδατανθράκων και λίπους για να εξασφαλίσει την ενέργεια που χρειάζεται. Αυτό δεν σημαίνει ότι το αργό περπάτημα αποτελεί κάποιο «μυστικό» αδυνατίσματος, αλλά ότι μια μεγαλύτερη και σταθερή βόλτα μπορεί να έχει ουσιαστική θέση σε μια προσπάθεια απώλειας λίπους.
Πώς να ξεκινήσεις το περπάτημα
Μπορείς να ξεκινήσεις χωρίς να αλλάξεις ολόκληρη την καθημερινότητά σου.
Τις δύο πρώτες εβδομάδες, δοκίμασε να περπατάς για 30 λεπτά, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να πιέζεσαι. Βρες έναν ρυθμό στον οποίο αισθάνεσαι άνετα και μπορείς ακόμη να κάνεις μια συζήτηση χωρίς να λαχανιάζεις.
Την τρίτη και την τέταρτη εβδομάδα, αύξησε σταδιακά τη διάρκεια στα 45 λεπτά και προσπάθησε να βγαίνεις για περπάτημα τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Από την πέμπτη εβδομάδα και μετά, ο στόχος μπορεί να γίνει πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα, με τρεις από τις βόλτες σου να φτάνουν περίπου τη μία ώρα. Και πάλι, το ζητούμενο δεν είναι η ταχύτητα, αλλά ένας σταθερός ρυθμός που μπορείς να διατηρήσεις χωρίς να αισθάνεσαι ότι κάνεις μια εξαντλητική προπόνηση.
Δεν έχεις μία ολόκληρη ώρα διαθέσιμη; Δεν πειράζει. Τα επιπλέον βήματα μέσα στην ημέρα μετράνε κι αυτά. Μια μικρή βόλτα μετά το φαγητό, το αυτοκίνητο παρκαρισμένο λίγο πιο μακριά ή δέκα λεπτά περπάτημα το πρωί και άλλα τόσα το απόγευμα μπορούν να αυξήσουν τη συνολική καθημερινή σου κίνηση.
Όταν αισθανθείς ότι το περπάτημα έχει γίνει πλέον μέρος της ρουτίνας σου, μπορείς να προσθέσεις και μικρά διαστήματα πιο γρήγορου ρυθμού. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη τη διαδρομή σου. Λίγα λεπτά πιο ζωηρού περπατήματος ανάμεσα σε μεγαλύτερα διαστήματα χαλαρού ρυθμού αρκούν για να ανεβάσουν την ένταση.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
