Το πρωινό αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας, ειδικά εάν προσπαθείς να διατηρήσεις το βάρος σου ή και να χάσεις κιλά, αλλά ακόμη και για μια ισορροπημένη διατροφή.
Σε μια γενική βάση το πρωινό μας γεύμα καλό θα ήταν να κυμαίνεται περίπου στις 300 θερμίδες. Εάν έχεις στόχο την απώλεια βάρους καλό θα ήταν να μην υπερβείς τις 350 θερμίδες.
Η πρωτεΐνη, τα καλά λιπαρά και οι φυτικές ίνες ενισχύουν τον κορεσμό και οι σύνθετοι υδατάνθρακες δίνουν την απαραίτητη ενέργεια για να «πάρει μπροστά η μηχανή».
Αυτά τα συστατικά, σε συνδυασμό με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που παρέχει το πρωινό γεύμα, βοηθούν όλες τις λειτουργίες του οργανισμού, ενισχύουν το μεταβολισμό και δημιουργούν τον απαραίτητο κορεσμό για να διαχειριστείς το σωματικό σου βάρος.
Ιδανικές επιλογές πρωινού γεύματος για να χάσεις βάρος
- Γάλα χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής αλέσεως και κανέλα
- Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ξηρούς καρπούς και μέλι
- Γάλα χαμηλών λιπαρών και ψωμί ολικής άλεσης, μαλακή μαργαρίνη με μέλι
- Ένα ποτήρι φυσικός χυμός και ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και τυρί χαμηλών λιπαρών
- Ένα ποτήρι φυσικός χυμός και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ένα αυγό βραστό.
- Σάντουιτς με δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, λεπτή στρώση μαλακής μαργαρίνης, τυρί με χαμηλά λιπαρά (cottage, κατίκι, ανθότυρο ή κίτρινο τυρί), ντομάτα και μαρούλι
- Smoothie: ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή ένα γιαούρτι, κομμάτια φρούτων όπως μπανάνες, φράουλες και πάγο
- Αυγά στο αντικολλητικό τηγάνι με πιπεριές ή αυγά βραστά και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης
- Μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ¼ αβοκάντο και 1 αυγό βραστό
- Μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ψημένο και ½ αβοκάντο λιωμένο και φέτες ντομάτα με βασιλικό
- Γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτα (όπως μπανάνα ή φράουλα)
- Μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φέτες φράουλας και σπόροι chia ή λιναρόσπορο
