Προσπαθείς να προσέχεις τι τρως, μειώνεις τις ποσότητες και αποφεύγεις τα «περιττά». Κι όμως, κάποιες μέρες καταλήγεις να πεινάς διαρκώς και να ψάχνεις κάτι να φας. Μήπως, τελικά, κάποιες από τις συνήθειές σου σε οδηγούν στο αντίθετο αποτέλεσμα;
Μένεις πολλές ώρες χωρίς φαγητό. Το να παραλείπεις γεύματα μπορεί να φαίνεται σαν ένας εύκολος τρόπος να φας λιγότερο μέσα στην ημέρα. Στην πράξη, όμως, μπορεί να φτάσεις στο επόμενο γεύμα τόσο πεινασμένος, ώστε να φας πολύ περισσότερο ή να στραφείς πιο εύκολα σε πρόχειρες επιλογές.
Φοβάσαι τους υδατάνθρακες. Αν τους περιορίζεις υπερβολικά, τα γεύματά σου μπορεί να μη σε χορταίνουν αρκετά και λίγες ώρες αργότερα να αναζητάς κάτι γλυκό ή ένα σνακ.
Ξεχνάς την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες. Ένα γεύμα με αυγά, γιαούρτι, όσπρια, λαχανικά ή προϊόντα ολικής άλεσης είναι συνήθως πιο χορταστικό και μπορεί να σε βοηθήσει να μην πεινάσεις ξανά τόσο γρήγορα.
Τρως μηχανικά. Ένα γεύμα μπροστά στην τηλεόραση ή το κινητό, και μάλιστα βιαστικά, μπορεί να σε κάνει να μην καταλάβεις πότε πραγματικά χόρτασες.
Τελικά, δεν χρειάζεται πάντα να τρως λιγότερο. Χρειάζεται να τρως πιο έξυπνα και να ακούς καλύτερα τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σου.
Επιμέλεια: Συντακτική ομάδα
